生活起居中腹部肌肉是身体最不太好训练的一个位置，由于在生活起居中的每一个姿势都是有腹部肌肉的参加，因此它的缓解疲劳水平就远超别的人体部位。维持每星期5次的训练是最科学研究的，由于肌肉组织在历经锻练以后更需要修补才可以成形。
腹部肌肉周围的肌肉叫什么名字？
1、腹外斜肌：坐落于腹前两侧部的浅部，为一宽敞扁肌，源于下8肋，肌束由zhi后外上斜往前内正下方，一部分止于髂嵴，而绝大多数在腹部肌肉两侧缘处移个人行为腹外斜肌腱膜。
腱膜向里侧参加腹直肌鞘前壁的组成，腱膜的外缘打卷变厚连于髂前上棘与耻骨结节中间，产生腹股沟韧带。在耻骨结节外上边，腱膜产生一小三角形裂缝，称之为腹股沟管浅环。
2、腹内斜肌坐落于腹外斜肌深面，绝大多数肌束向内上边，下边肌束向内正下方，在腹部肌肉两侧缘移个人行为腹内斜肌腱膜。
腱膜向里侧分成前后左右双层并包囊腹部肌肉，参加腹直肌鞘前后左右壁的组成，腱膜下里侧部与腹横肌腱膜产生协同腱，止于趾骨，别称腹股镰。
腹内斜肌最下边的肌束随精曲出腹股沟管浅环进到阴襄，包绕精曲和男性睾丸而变成提睾肌。
3、腹横肌坐落于腹内斜肌深面，肌束往前内猖狂，在腹部肌肉两侧缘移个人行为腹横肌腱膜，参加组成腹直肌鞘。腹横肌的最下边肌束以及腱膜下里侧一部分，各自参加提睾肌和协同腱的组成。
腹前两侧群肌的功效：相互维护腹部内脏器官，收拢时能够变小腹部，提升腹压以帮助大便、孕妇分娩和呕吐，又可使脊柱屈式和转动等。
普遍的锻炼腹肌的方式
空中蹬车
空中蹬车平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。将腿伸出，迟缓开展登单车的姿势。呼吸，伸出上体，用右腕关节碰触左腿,维持姿态2秒左右，随后复原。再用左腕关节碰触右膝盖，一样维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。
健身球卷腹
平躺在健身球上，两脚放置地面上，两手放到头侧，胳膊开启。下巴向胸口微收，呼吸，收拢腹部肌肉伸出上半身约45度，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。以便保持稳定，两脚能够多分离些。假如提升难度系数，能够将两脚并起來做。
举腿卷腹
平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。两腿伸出与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。呼吸，收拢腹部肌肉，伸出上半身，下背部不可以离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。要留意维持下巴向胸口微收。
腹部肌肉周围的肌肉叫什么名字？
1、腹外斜肌：坐落于腹前两侧部的浅部，为一宽敞扁肌，源于下8肋，肌束由zhi后外上斜往前内正下方，一部分止于髂嵴，而绝大多数在腹部肌肉两侧缘处移个人行为腹外斜肌腱膜。
腱膜向里侧参加腹直肌鞘前壁的组成，腱膜的外缘打卷变厚连于髂前上棘与耻骨结节中间，产生腹股沟韧带。在耻骨结节外上边，腱膜产生一小三角形裂缝，称之为腹股沟管浅环。
2、腹内斜肌坐落于腹外斜肌深面，绝大多数肌束向内上边，下边肌束向内正下方，在腹部肌肉两侧缘移个人行为腹内斜肌腱膜。
腱膜向里侧分成前后左右双层并包囊腹部肌肉，参加腹直肌鞘前后左右壁的组成，腱膜下里侧部与腹横肌腱膜产生协同腱，止于趾骨，别称腹股镰。
腹内斜肌最下边的肌束随精曲出腹股沟管浅环进到阴襄，包绕精曲和男性睾丸而变成提睾肌。
3、腹横肌坐落于腹内斜肌深面，肌束往前内猖狂，在腹部肌肉两侧缘移个人行为腹横肌腱膜，参加组成腹直肌鞘。腹横肌的最下边肌束以及腱膜下里侧一部分，各自参加提睾肌和协同腱的组成。
腹前两侧群肌的功效：相互维护腹部内脏器官，收拢时能够变小腹部，提升腹压以帮助大便、孕妇分娩和呕吐，又可使脊柱屈式和转动等。
普遍的锻炼腹肌的方式
空中蹬车
空中蹬车平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。将腿伸出，迟缓开展登单车的姿势。呼吸，伸出上体，用右腕关节碰触左腿,维持姿态2秒左右，随后复原。再用左腕关节碰触右膝盖，一样维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。
健身球卷腹
平躺在健身球上，两脚放置地面上，两手放到头侧，胳膊开启。下巴向胸口微收，呼吸，收拢腹部肌肉伸出上半身约45度，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。以便保持稳定，两脚能够多分离些。假如提升难度系数，能够将两脚并起來做。
举腿卷腹
平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。两腿伸出与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。呼吸，收拢腹部肌肉，伸出上半身，下背部不可以离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。要留意维持下巴向胸口微收。