蹲时间长膝关节疼的厉害，一般主要是因为膝盖骨周边的软组织肌肉劳损所造成的，还可以常见于膝盖骨骨关节炎。建议平时不适合蹲的時间过长，假如疼痛显著，建议到医院门诊进一步查验，照X线、CT，乃至行磁共振查验以确立进一步的确诊，给与相对的医治。平常应予开展股四头肌等长收缩，或是开展“空中自行车”等康复治疗，还可以加上中医针灸，推拿按摩，针灸理疗这些医治。
老人膝盖骨应当如何开展医护?
1、中老年要关心自身是不是有骨质疏松，能够到骨质疏松科开展骨密度检查，在专科医生的具体指导下，补充补铁剂，减缓骨关节病退行性变脆化的进度速率。
2、当中老年做下蹲姿势提前准备起立能，最好是依靠周边物块如餐桌或是桌椅，扶着“撑一把”站立起来，以降低膝盖骨的“工作压力”，还应防止长期站起。
尽量减少人体肥胖症，避免加剧膝盖骨的压力。肥胖症不但提升休重、加剧膝盖骨压力，另外还能提升心脑血管病发风险性，因此防止过胖是最好是的挑选。
3、改变欠佳姿态和习惯性，健身运动前充足活动。防止长坐久站，长坐伤肉，久立伤骨。防止长期下蹲，由于下蹲时膝盖骨的负重是本身休重的3～6倍，久蹲加剧膝盖骨间工作压力。报名参加锻炼身体时要充分准备活动，节奏轻快地伸展膝盖骨，再报名参加运动过量时要降低膝关节损伤。
4、走远路时不必高跟鞋，要穿少底而有延展性的软底鞋，以降低膝盖骨受到的撞击力，防止膝盖骨产生损坏。
5、留意辟暑。膝盖骨碰到严寒，血管收缩，血液循环系统越差，寒症之邪留滞在骨节，时间一长变成痹痛。故在天气寒冷时要注意保暖，避免膝盖骨着凉。
6、留意均衡饮食，留意钙和维他命的摄取，避免出现因为钙新陈代谢出现异常造成的膝关节病。
7、有膝骨关节病的人，既要防止膝盖骨劳累过度，少左右室内楼梯、少爬山、少久站、少提吊物，又要开展适度的康复训练，以提升膝盖骨的可靠性，避免脚部的肌萎缩，这不但能减轻关节痛，还能避免病况进度，不必觉得仅有歇息不活动，才可以维护好生病的膝盖骨。
老人膝盖骨应当如何开展医护?
1、中老年要关心自身是不是有骨质疏松，能够到骨质疏松科开展骨密度检查，在专科医生的具体指导下，补充补铁剂，减缓骨关节病退行性变脆化的进度速率。
2、当中老年做下蹲姿势提前准备起立能，最好是依靠周边物块如餐桌或是桌椅，扶着“撑一把”站立起来，以降低膝盖骨的“工作压力”，还应防止长期站起。
尽量减少人体肥胖症，避免加剧膝盖骨的压力。肥胖症不但提升休重、加剧膝盖骨压力，另外还能提升心脑血管病发风险性，因此防止过胖是最好是的挑选。
3、改变欠佳姿态和习惯性，健身运动前充足活动。防止长坐久站，长坐伤肉，久立伤骨。防止长期下蹲，由于下蹲时膝盖骨的负重是本身休重的3～6倍，久蹲加剧膝盖骨间工作压力。报名参加锻炼身体时要充分准备活动，节奏轻快地伸展膝盖骨，再报名参加运动过量时要降低膝关节损伤。
4、走远路时不必高跟鞋，要穿少底而有延展性的软底鞋，以降低膝盖骨受到的撞击力，防止膝盖骨产生损坏。
5、留意辟暑。膝盖骨碰到严寒，血管收缩，血液循环系统越差，寒症之邪留滞在骨节，时间一长变成痹痛。故在天气寒冷时要注意保暖，避免膝盖骨着凉。
6、留意均衡饮食，留意钙和维他命的摄取，避免出现因为钙新陈代谢出现异常造成的膝关节病。
7、有膝骨关节病的人，既要防止膝盖骨劳累过度，少左右室内楼梯、少爬山、少久站、少提吊物，又要开展适度的康复训练，以提升膝盖骨的可靠性，避免脚部的肌萎缩，这不但能减轻关节痛，还能避免病况进度，不必觉得仅有歇息不活动，才可以维护好生病的膝盖骨。