当今的生活的节奏较为快，物质条件的丰富多彩，很多人也就忽视了自身的人体身体状况，尤其是男士交际也愈来愈多，喝酒过多，再再加平常的生活作息较为混乱，很多人出現了前列腺增生的状况，那麼前列腺增生的训练方法有什么呢?
训练方法：
1、全身颤动
分开腿稍宽于肩。做一次绵长的吸气后，以两膝及屁股为发力点，全身做轻松自在而迅速地面上下颤动5分鐘。胳膊、手腕子、手掌心、私处、身体肌肉、五脏六腑等也随着波动颤动。颤动时先由慢慢慢加速，将要完毕时，又要慢慢减慢，使下身有湿热感。颤动完后再做一次绵长的吸气，有活血化淤、疏经舒经之作用。
2、松静站起
两脚与肩同宽，双手重合(右手以内，左手出外)放置丹田，全身释放压力，双眼微闭，吸气当然，意守会阴穴三分钟，潜意识造成湿热感。
3、补肾吸气
接好式，作逆腹式呼吸。呼吸时，慢慢地内收小肚子，提缩肛门口，屁股及大腿内侧肌肉也随着紧绷。渐渐地感受将气吸至会阴穴，随后呼吸，逐一释放压力复原。共呼吸18次。娴熟后，还可适度提升频次。
4、腰部推拿
血压将双手放置背后，用手掌处(第一、二掌骨)自锁骨正下方，沿脊柱两边膀胱经至屁股中央，左右来回略用劲推摩36下，以发热为度。
血液用双手手掌处，以肾俞穴(第二椎间盘横突下旁开1.5寸)为管理中心，左右来回推摩腰部36下，以发热为度。
补充左手掌自尾骶沿脊柱往上推拿至腰椎中间，左手另外自腰椎中间沿脊柱往下推拿至尾骶，双手相逢时，上边手掌心从正下方手掌心内越过。共推拿36下，以发热为度。
负重两手掌相并，放置八穴(腰下边尾椎上边，第1、2、3、4骶骨孔内)，略用劲迅速推摩36下，以发热、发热为度。但要留意勿损害皮肤。
5、臀部按摩
血压上下手掌心各自另外用劲，由性格外向内推拿两侧屁股36下。以发热为度。
血液上下手掌心各自由尾骶至会阴部(尾椎骨下摆正中心线旁开0.5寸处取之)各推拿18下。
补充用双手中拇指各自揉按会阴部各36下，以有酸胀感为好。
6、屁股捏颤
血压先将人体重心点挪到左腿，左脚跟碰地，左脚释放压力，用右手由左屁股正下方至上边逐一用劲提捏36下;再将人体重心点挪到左脚，右脚跟碰地，左腿释放压力，用一样方式用劲提捏右屁股36下，以有酸胀感为好。
血液先将人体重心点挪到左腿，左脚跟碰地，左脚释放压力。用右手四手指指腹扶着左边屁股正下方，用手腕子及手指头晃动之手推动腰部肌肉做左右迅速晃动81次。随后，用一样方式，换右边屁股，做迅速晃动81次，使会阴部位有显著的震动感。
以上技巧，可活血化淤，有益血气运作，减轻前列腺发炎。
7、下半身敲击
血压双手握空拳，自神阙穴(肚脐眼)更替敲击至趾骨共8下，随后，双手空拳自尾闾更替敲击至命门穴(第二椎间盘横突下)共8下。以上实际操作为一遍，共敲击8遍，使下半身有震动感。
血液双手握空拳，另外以拳眼处略用劲敲击屁股两边中央环跳穴36下，使下半身有震动感。
补充双手握空拳，更替以拳眼处略用劲敲击长强(尾椎骨尖与肛门口中间)36下。敲击时，腰部要随着上下旋转，即用右手敲击时，腰部略往左边转动;用左手敲击时，腰部略往右边转动，以防损害腰部。敲击速率要慢一些，并使肛门口及会阴部位有震动感及显著的收拢感。
负重双手握空拳，右手敲击趾骨的另外左手敲击尾闾，随后换左手敲击趾骨，右手敲击尾闾，反复敲击36下。
足月双手握空拳，另外在两边腹股从上至下反复敲击36下。
训练方法：
1、全身颤动
分开腿稍宽于肩。做一次绵长的吸气后，以两膝及屁股为发力点，全身做轻松自在而迅速地面上下颤动5分鐘。胳膊、手腕子、手掌心、私处、身体肌肉、五脏六腑等也随着波动颤动。颤动时先由慢慢慢加速，将要完毕时，又要慢慢减慢，使下身有湿热感。颤动完后再做一次绵长的吸气，有活血化淤、疏经舒经之作用。
2、松静站起
两脚与肩同宽，双手重合(右手以内，左手出外)放置丹田，全身释放压力，双眼微闭，吸气当然，意守会阴穴三分钟，潜意识造成湿热感。
3、补肾吸气
接好式，作逆腹式呼吸。呼吸时，慢慢地内收小肚子，提缩肛门口，屁股及大腿内侧肌肉也随着紧绷。渐渐地感受将气吸至会阴穴，随后呼吸，逐一释放压力复原。共呼吸18次。娴熟后，还可适度提升频次。
4、腰部推拿
血压将双手放置背后，用手掌处(第一、二掌骨)自锁骨正下方，沿脊柱两边膀胱经至屁股中央，左右来回略用劲推摩36下，以发热为度。
血液用双手手掌处，以肾俞穴(第二椎间盘横突下旁开1.5寸)为管理中心，左右来回推摩腰部36下，以发热为度。
补充左手掌自尾骶沿脊柱往上推拿至腰椎中间，左手另外自腰椎中间沿脊柱往下推拿至尾骶，双手相逢时，上边手掌心从正下方手掌心内越过。共推拿36下，以发热为度。
负重两手掌相并，放置八穴(腰下边尾椎上边，第1、2、3、4骶骨孔内)，略用劲迅速推摩36下，以发热、发热为度。但要留意勿损害皮肤。
5、臀部按摩
血压上下手掌心各自另外用劲，由性格外向内推拿两侧屁股36下。以发热为度。
血液上下手掌心各自由尾骶至会阴部(尾椎骨下摆正中心线旁开0.5寸处取之)各推拿18下。
补充用双手中拇指各自揉按会阴部各36下，以有酸胀感为好。
6、屁股捏颤
血压先将人体重心点挪到左腿，左脚跟碰地，左脚释放压力，用右手由左屁股正下方至上边逐一用劲提捏36下;再将人体重心点挪到左脚，右脚跟碰地，左腿释放压力，用一样方式用劲提捏右屁股36下，以有酸胀感为好。
血液先将人体重心点挪到左腿，左脚跟碰地，左脚释放压力。用右手四手指指腹扶着左边屁股正下方，用手腕子及手指头晃动之手推动腰部肌肉做左右迅速晃动81次。随后，用一样方式，换右边屁股，做迅速晃动81次，使会阴部位有显著的震动感。
以上技巧，可活血化淤，有益血气运作，减轻前列腺发炎。
7、下半身敲击
血压双手握空拳，自神阙穴(肚脐眼)更替敲击至趾骨共8下，随后，双手空拳自尾闾更替敲击至命门穴(第二椎间盘横突下)共8下。以上实际操作为一遍，共敲击8遍，使下半身有震动感。
血液双手握空拳，另外以拳眼处略用劲敲击屁股两边中央环跳穴36下，使下半身有震动感。
补充双手握空拳，更替以拳眼处略用劲敲击长强(尾椎骨尖与肛门口中间)36下。敲击时，腰部要随着上下旋转，即用右手敲击时，腰部略往左边转动;用左手敲击时，腰部略往右边转动，以防损害腰部。敲击速率要慢一些，并使肛门口及会阴部位有震动感及显著的收拢感。
负重双手握空拳，右手敲击趾骨的另外左手敲击尾闾，随后换左手敲击趾骨，右手敲击尾闾，反复敲击36下。
足月双手握空拳，另外在两边腹股从上至下反复敲击36下。