拳谚云：“要看一步走，再看一下手”，练杨式太极拳，腿功的训练是不能缺乏的，长期坚持不懈训练能够提高腿的柔韧度、协调能力，及其由内功弄出的速率，做到收取和发送轻松。之前讲起练武架，非常少提及杨式太极拳的腿功训练。一些不是重视腿功训练，一些不是掌握腿功训练方式，一起腿就晃晃悠悠站起不稳。实际上太极的腿功训练非常关键，是不是松沉有佳、是不是实虚恰当、是不是立身处世盛德都能够从这当中获得检测。文中关键讲杨式太极拳腿功的训练方式。
杨式太极拳腿功的训练方式
一、腿的基本功
训练太极的腿功最先要从基本功学起。腿功注重耗、压、遛、悬。
耗腿
耗是耗身型和腿法的平淡无奇。严苛轻按腿时的身型和腿法要求的规定将腿舒张压后，用人体控制压着，耗一会儿時间，另外也是为固定不动身型姿态。耗腿时觉得肌腱有一定的拉痛，以歇息一天第二天能修复为好，坚持不懈由浅入深的标准。
劈叉
劈叉有正压腿、侧压腿、十字劈叉，分髙压、高压和底压。
1、正压腿：一腿单独，脚跟朝前，另一腿提到，脚后跟放到适度高宽比的物块上，腿尖上翘回勾，双臂屈肘，手按在膝关节处，将人体释放压力前俯舒张压，胯根向后收，用腹部贴大腿根部，胸部贴小腿肚，脊椎一节节变长，用下颚去够脚跟(也能用同方向或对侧肘尖去够脚跟)，随后复原。上下腿更替训练。髙压是将腿放到高空压，底压是支撑点腿曲膝，将另一手腿跟随地压。
2、压式：侧卧压以耳找脚跟。
3、坐压：两脚与肩膀宽平行面设立，曲膝下蹲(身体释放压力，下蹲时膝但是足尖)，大腿根部贴在小腿肚上，上体维持刚正不阿。
4、扳腿：一腿单独一腿曲膝上提，同方向的智能手表紧抱小腿肚，另一手握脚底扳，将大腿根部面贴紧胸部。
留意：劈叉时要留意节奏感和腿的延展性，幅度过强非常容易把腿挤伤，幅度过弱起不上功效。
遛腿
遛腿便是抬腿。踢有正踢、侧踢、外摆、里合、单拍脚和双摆莲脚。
1、正踢腿：起腿的胯根回抽，脚跟回勾，上踢额头或眼睛正中间、鼻头、嘴、下颚，以能踢到下颚为最好是。
2、侧踢腿：侧卧勾腿上踢。
3、外摆腿：摆腿从对侧起，脚历经眼前向同方向摆落。
4、里合腿：合腿从同方向起，脚历经眼前向对侧合落。
留意：遛腿训练时，规定激起抿落、快起慢落，落腿宜轻，不因响声借势。双臂释放压力，趁机开闭晃动，不了强悍。外摆腿和里合腿都规定脚走弧型，腿出扇面画。训练太极的腿功必须以腰胯推动，以情意的开闭、蓄发导致腿功的幅度。训练时留意抽胯。
悬腿
悬腿便是控腿。一腿单独，一腿曲膝上提，小腿肚上起，将脚蹬出或分离出来，在一定時间内维持姿态不会改变。两腿更替训练。
在训练以上基本功的另外，能够与杨式太极拳里的单注融合起來练，下列是单注训练的姿势要点和留意关键点。
二、好多个基本腿功姿势训练方式
蹬脚与分脚(以左脚单独为例子)
1、左腿上步，脚后跟先碰地，松落左腿掌，左腿屈式(膝、跨部不能切实)，重心点所有移到左腿，右腿紧跟提。(这时膝跨部不能有一切拙力滞留)
2、情意收合，尾椎骨前敛，左腿往下踩地，左脚逐渐往上站立，将左腿曲膝带起，大腿根部尽可能向胸部接近;另外两手掌向胸口捧合，右手在里，左手出外。
3、蹬脚：两手掌内旋外分至肩膀宽;另外右脚跟上勾。
分脚：两手掌内旋外分至肩膀宽;另外右腿脚面展开。
4、蹬脚：情意放宽，两手掌不断再次向两边立掌屈伸;另外右腿以脚后跟为支撑点向外蹬出。
分脚：两手掌不断再次向两边立掌屈伸;另外右小腿往上分举，意念力点在右脚跟上。
5、不管蹬脚還是分脚，出脚后，膝关节上提，腿不必挺直，另外要将右腿处起的劲力沿身体向支撑点脚底引落。两手掌分展如推开窗秋月，释放压力肩、臂，肘尖松驰。
6、将情意合回，蹬出或分离出来的左腿曲膝上提取回;另外取回两手掌，松腰落胯，劲力松落脚底，便于进到下一式姿势的刚开始。
留意：全部姿势规定立身处世盛德，松腰胯，不了强悍，以开闭蓄发正确引导姿势的进行，求取姿势的可靠性。不管分脚、蹬脚，处起腿的腿部不能伸直。再一个要点便是不可以将蹬出或分离出来脚做为进行姿势的总体目标，最后应能平稳取回腿畅顺联接下一式姿势才算是目地。
金鸡独立
训练金鸡独立姿势，除开所述单独姿势的要点外，要进一步把握的是，一侧下移一侧上起。如：左脚单独，左掌下按，劲力从左腿引进地底，右掌往上挑动，触动右膝盖上提。上下换式时还要把握这一标准，即左脚曲膝下蹲，右边松落，稳定变换重心点至右腿，右边腰、胯、腿部沒有一切拙力，右腿踩地另外按右掌起左脚。
单拍脚
支撑点腿微屈，待起的手腿掌落地式，脚后跟上提，两手掌合抱。随着重心点所有移到支撑点腿，起手腿面展开，由腰胯推动大腿根部及小腿肚上摆，力达脚面，另外手臂左右分展，以同方向手迎击上摆腿的脚面。留意拍完后维持身型平稳。上下可更替训练。
留意：不能先单独再拍脚。注意事项并成蓄，分成发，蓄时情意、四肢和腰劲要同住，开落之内开促外开，从拍打的响声中可辨别出蓄发的劲力水平。双摆莲脚也是如此。
双摆莲脚(以右摆腿为例子)
右虚步歩型，身势左拐，右腿往左边上起，两手在人体右边稍沉，另外蓄劲;随后身势右拐，用腰腿的横劲将右腿经眼前摆出，另外两手掌往左边迎击右腿面(这时支撑点腿要释放压力)。双摆莲脚训练时留意不必起强悍和长劲，要留意控制腿摆完后的取回姿势，右膝盖提住，小腿肚当然松驰，全身释放压力，劲力沿左支撑点腿向脚掌松落。最好是上下式都练。
以上就是我学习培训杨式太极拳至今，很多年的练习感受。有静练有动练，要是按所述方式练，一定会出现获得。有一句话叫“手是两扇门，全靠腿赢人”，练好太极的腿功，松沉则可投身于地底，虚灵则可如荡舟海上。二万五千里长征起源于脚底，一切都从最基本的刚开始，拥有牢靠的基本，才可以开启通向高些人生境界路面的大门。
杨式太极拳腿功的训练方式
一、腿的基本功
训练太极的腿功最先要从基本功学起。腿功注重耗、压、遛、悬。
耗腿
耗是耗身型和腿法的平淡无奇。严苛轻按腿时的身型和腿法要求的规定将腿舒张压后，用人体控制压着，耗一会儿時间，另外也是为固定不动身型姿态。耗腿时觉得肌腱有一定的拉痛，以歇息一天第二天能修复为好，坚持不懈由浅入深的标准。
劈叉
劈叉有正压腿、侧压腿、十字劈叉，分髙压、高压和底压。
1、正压腿：一腿单独，脚跟朝前，另一腿提到，脚后跟放到适度高宽比的物块上，腿尖上翘回勾，双臂屈肘，手按在膝关节处，将人体释放压力前俯舒张压，胯根向后收，用腹部贴大腿根部，胸部贴小腿肚，脊椎一节节变长，用下颚去够脚跟(也能用同方向或对侧肘尖去够脚跟)，随后复原。上下腿更替训练。髙压是将腿放到高空压，底压是支撑点腿曲膝，将另一手腿跟随地压。
2、压式：侧卧压以耳找脚跟。
3、坐压：两脚与肩膀宽平行面设立，曲膝下蹲(身体释放压力，下蹲时膝但是足尖)，大腿根部贴在小腿肚上，上体维持刚正不阿。
4、扳腿：一腿单独一腿曲膝上提，同方向的智能手表紧抱小腿肚，另一手握脚底扳，将大腿根部面贴紧胸部。
留意：劈叉时要留意节奏感和腿的延展性，幅度过强非常容易把腿挤伤，幅度过弱起不上功效。
遛腿
遛腿便是抬腿。踢有正踢、侧踢、外摆、里合、单拍脚和双摆莲脚。
1、正踢腿：起腿的胯根回抽，脚跟回勾，上踢额头或眼睛正中间、鼻头、嘴、下颚，以能踢到下颚为最好是。
2、侧踢腿：侧卧勾腿上踢。
3、外摆腿：摆腿从对侧起，脚历经眼前向同方向摆落。
4、里合腿：合腿从同方向起，脚历经眼前向对侧合落。
留意：遛腿训练时，规定激起抿落、快起慢落，落腿宜轻，不因响声借势。双臂释放压力，趁机开闭晃动，不了强悍。外摆腿和里合腿都规定脚走弧型，腿出扇面画。训练太极的腿功必须以腰胯推动，以情意的开闭、蓄发导致腿功的幅度。训练时留意抽胯。
悬腿
悬腿便是控腿。一腿单独，一腿曲膝上提，小腿肚上起，将脚蹬出或分离出来，在一定時间内维持姿态不会改变。两腿更替训练。
在训练以上基本功的另外，能够与杨式太极拳里的单注融合起來练，下列是单注训练的姿势要点和留意关键点。
二、好多个基本腿功姿势训练方式
蹬脚与分脚(以左脚单独为例子)
1、左腿上步，脚后跟先碰地，松落左腿掌，左腿屈式(膝、跨部不能切实)，重心点所有移到左腿，右腿紧跟提。(这时膝跨部不能有一切拙力滞留)
2、情意收合，尾椎骨前敛，左腿往下踩地，左脚逐渐往上站立，将左腿曲膝带起，大腿根部尽可能向胸部接近;另外两手掌向胸口捧合，右手在里，左手出外。
3、蹬脚：两手掌内旋外分至肩膀宽;另外右脚跟上勾。
分脚：两手掌内旋外分至肩膀宽;另外右腿脚面展开。
4、蹬脚：情意放宽，两手掌不断再次向两边立掌屈伸;另外右腿以脚后跟为支撑点向外蹬出。
分脚：两手掌不断再次向两边立掌屈伸;另外右小腿往上分举，意念力点在右脚跟上。
5、不管蹬脚還是分脚，出脚后，膝关节上提，腿不必挺直，另外要将右腿处起的劲力沿身体向支撑点脚底引落。两手掌分展如推开窗秋月，释放压力肩、臂，肘尖松驰。
6、将情意合回，蹬出或分离出来的左腿曲膝上提取回;另外取回两手掌，松腰落胯，劲力松落脚底，便于进到下一式姿势的刚开始。
留意：全部姿势规定立身处世盛德，松腰胯，不了强悍，以开闭蓄发正确引导姿势的进行，求取姿势的可靠性。不管分脚、蹬脚，处起腿的腿部不能伸直。再一个要点便是不可以将蹬出或分离出来脚做为进行姿势的总体目标，最后应能平稳取回腿畅顺联接下一式姿势才算是目地。
金鸡独立
训练金鸡独立姿势，除开所述单独姿势的要点外，要进一步把握的是，一侧下移一侧上起。如：左脚单独，左掌下按，劲力从左腿引进地底，右掌往上挑动，触动右膝盖上提。上下换式时还要把握这一标准，即左脚曲膝下蹲，右边松落，稳定变换重心点至右腿，右边腰、胯、腿部沒有一切拙力，右腿踩地另外按右掌起左脚。
单拍脚
支撑点腿微屈，待起的手腿掌落地式，脚后跟上提，两手掌合抱。随着重心点所有移到支撑点腿，起手腿面展开，由腰胯推动大腿根部及小腿肚上摆，力达脚面，另外手臂左右分展，以同方向手迎击上摆腿的脚面。留意拍完后维持身型平稳。上下可更替训练。
留意：不能先单独再拍脚。注意事项并成蓄，分成发，蓄时情意、四肢和腰劲要同住，开落之内开促外开，从拍打的响声中可辨别出蓄发的劲力水平。双摆莲脚也是如此。
双摆莲脚(以右摆腿为例子)
右虚步歩型，身势左拐，右腿往左边上起，两手在人体右边稍沉，另外蓄劲;随后身势右拐，用腰腿的横劲将右腿经眼前摆出，另外两手掌往左边迎击右腿面(这时支撑点腿要释放压力)。双摆莲脚训练时留意不必起强悍和长劲，要留意控制腿摆完后的取回姿势，右膝盖提住，小腿肚当然松驰，全身释放压力，劲力沿左支撑点腿向脚掌松落。最好是上下式都练。
以上就是我学习培训杨式太极拳至今，很多年的练习感受。有静练有动练，要是按所述方式练，一定会出现获得。有一句话叫“手是两扇门，全靠腿赢人”，练好太极的腿功，松沉则可投身于地底，虚灵则可如荡舟海上。二万五千里长征起源于脚底，一切都从最基本的刚开始，拥有牢靠的基本，才可以开启通向高些人生境界路面的大门。