美丽动人性感迷人的腹部线框是很多人可望不可及的，明亮牢固的肌肉块会让你看起来更为身心健康笔挺。假如想练就健体的身体，只靠锻练還是不足的，务必得在饮食搭配上狠下功夫。俗话说得好得对，运动健身三分靠练，七分靠吃，区别就在训炼前后左右的饮食搭配，那锻炼腹肌要吃啥呢？
第一餐：7点(早饭)。碳水化合物化合物：一个馒头、吐司面包、鲜面条均可(量稍大些)。蛋白：蛋白质粉一杯或是2个鸡蛋清。水果蔬菜：一个香蕉苹果或一个苹果。干果：2个核桃仁。营养成分补剂：维他命C一片。
第二餐：10点(用餐)。碳水化合物化合物：一片吐司面包。蛋白：一个鸡蛋清。水果蔬菜：一个香蕉苹果或弥猴桃。
第三餐：13点(午饭)。碳水化合物化合物：一海碗白米饭、鲜面条或水饺、米糊均可。蛋白：肝脏、牛羊肉、鱼类、鸡脯肉、水豆腐、海货均可(随意挑选)。蔬菜水果：黄花菜、海带丝、菌类、花菜、豆芽菜、西兰花(随意挑选)。长链脂肪酸干果：杏仁10颗。
第四餐：16点(锻练前)。碳水化合物化合物：一片吐司面包。新鲜水果：一个香蕉苹果或桔子。
第五餐：17点(锻练后)。蛋白：乳清蛋白粉1-2勺或是生鸡蛋鸡蛋清3-4个。
第六餐：19点(晚饭)。碳水化合物化合物：一海碗白米饭、鲜面条均可。蛋白：牛羊肉、鱼类、鸡脯肉、水豆腐、海货均可(最好是清炖、清蒸的)。蔬菜水果：黄花菜、海带丝、菌类、花菜、豆芽菜、西兰花(随意挑选)。长链脂肪酸干果：2个核桃仁。
第七餐：22点(用餐)。碳水化合物化合物：一片吐司面包(肥胖症的无需补充碳水化合物)。蛋白：一个鸡蛋清。新鲜水果：一个香蕉苹果或弥猴桃。
第一餐：7点(早饭)。碳水化合物化合物：一个馒头、吐司面包、鲜面条均可(量稍大些)。蛋白：蛋白质粉一杯或是2个鸡蛋清。水果蔬菜：一个香蕉苹果或一个苹果。干果：2个核桃仁。营养成分补剂：维他命C一片。
第二餐：10点(用餐)。碳水化合物化合物：一片吐司面包。蛋白：一个鸡蛋清。水果蔬菜：一个香蕉苹果或弥猴桃。
第三餐：13点(午饭)。碳水化合物化合物：一海碗白米饭、鲜面条或水饺、米糊均可。蛋白：肝脏、牛羊肉、鱼类、鸡脯肉、水豆腐、海货均可(随意挑选)。蔬菜水果：黄花菜、海带丝、菌类、花菜、豆芽菜、西兰花(随意挑选)。长链脂肪酸干果：杏仁10颗。
第四餐：16点(锻练前)。碳水化合物化合物：一片吐司面包。新鲜水果：一个香蕉苹果或桔子。
第五餐：17点(锻练后)。蛋白：乳清蛋白粉1-2勺或是生鸡蛋鸡蛋清3-4个。
第六餐：19点(晚饭)。碳水化合物化合物：一海碗白米饭、鲜面条均可。蛋白：牛羊肉、鱼类、鸡脯肉、水豆腐、海货均可(最好是清炖、清蒸的)。蔬菜水果：黄花菜、海带丝、菌类、花菜、豆芽菜、西兰花(随意挑选)。长链脂肪酸干果：2个核桃仁。
第七餐：22点(用餐)。碳水化合物化合物：一片吐司面包(肥胖症的无需补充碳水化合物)。蛋白：一个鸡蛋清。新鲜水果：一个香蕉苹果或弥猴桃。