一些新手妈妈活力所有放到小宝宝的身上，没有时间做运动，产门肌肉沒有获得充足的增强体质。做盆骨肌肉训练，有利于锻练阴道内、肛门外括约肌及盆底肌肉的收拢力，生完孩子新手妈妈能够根据下列6种盆骨肌肉训练法来提升盆骨肌肉的延展性修复，推动阴道紧致。
产后缩阴训练方法：
1、新手妈妈将屁股放到床边后平卧，两腿伸直外伸悬在空中，不必碰地，两手按着床边，防止下降，两腿并拢，渐渐地往上抬起，双膝挺直向上半身看齐，当两腿举至躯体的上边时，两手扶着两腿，使之靠向腹部。双膝维持挺直，随后渐渐地学会放下，两腿修复原先姿态。这般反复6次，時间在10～15分鐘，每日1次。
2、新手妈妈平在床上，两脚开启与肩同宽;双膝弯折，使小腿肚竖直;将自身的屁股尽可能往上拉高;这时将分离的双膝看齐3秒左右，再将双膝迟缓分离，屁股轻轻地学会放下，每一次约做1/0回。
3、每日早中晚在新鲜空气的地区，用力吸气后闭气，缩紧肛门口10秒～15秒，随后深呼吸，释放压力肛门口，这般反复。当习惯之后，平常日常生活都能够开展，不取决于频次的是多少，有时间就可以开展所述煅炼。历经一定時间的训炼，骨盆肌肉的支撑力便会大大的改进，阴道内周边肌肉也就越来越丰实，强有力，阴道松弛就可以不药而愈了。
4、立式锻练：屁股放到床边后平卧，两腿伸直外伸悬在空中，不必碰地，两手抓牢床边，防止下降，两腿并拢，渐渐地往上抬起，双膝挺直向上半身看齐，当两腿举至躯体的上边时，两手扶着两腿，使之靠向腹部。
5、双膝维持挺直，随后渐渐地学会放下，两腿修复原先姿态。这般反复6次，時间在10～15分鐘，每日1次。
6、立柱式锻练：站起，双腿微分离，收拢两截侧腰部肌肉，使之相挟，向大脚部看齐，腿部外转，随后收拢肛门外括约肌，使阴道内往上提的方位健身运动。
产后缩阴训练方法：
1、新手妈妈将屁股放到床边后平卧，两腿伸直外伸悬在空中，不必碰地，两手按着床边，防止下降，两腿并拢，渐渐地往上抬起，双膝挺直向上半身看齐，当两腿举至躯体的上边时，两手扶着两腿，使之靠向腹部。双膝维持挺直，随后渐渐地学会放下，两腿修复原先姿态。这般反复6次，時间在10～15分鐘，每日1次。
2、新手妈妈平在床上，两脚开启与肩同宽;双膝弯折，使小腿肚竖直;将自身的屁股尽可能往上拉高;这时将分离的双膝看齐3秒左右，再将双膝迟缓分离，屁股轻轻地学会放下，每一次约做1/0回。
3、每日早中晚在新鲜空气的地区，用力吸气后闭气，缩紧肛门口10秒～15秒，随后深呼吸，释放压力肛门口，这般反复。当习惯之后，平常日常生活都能够开展，不取决于频次的是多少，有时间就可以开展所述煅炼。历经一定時间的训炼，骨盆肌肉的支撑力便会大大的改进，阴道内周边肌肉也就越来越丰实，强有力，阴道松弛就可以不药而愈了。
4、立式锻练：屁股放到床边后平卧，两腿伸直外伸悬在空中，不必碰地，两手抓牢床边，防止下降，两腿并拢，渐渐地往上抬起，双膝挺直向上半身看齐，当两腿举至躯体的上边时，两手扶着两腿，使之靠向腹部。
5、双膝维持挺直，随后渐渐地学会放下，两腿修复原先姿态。这般反复6次，時间在10～15分鐘，每日1次。
6、立柱式锻练：站起，双腿微分离，收拢两截侧腰部肌肉，使之相挟，向大脚部看齐，腿部外转，随后收拢肛门外括约肌，使阴道内往上提的方位健身运动。