华宇健康
肌肉拉伤的症状及处理方法
2020年07月01日
喜爱健身运动喜爱运动健身的盆友应当都是有过韧带拉伤的状况,韧带拉伤是健身运动全过程中普遍的状况,韧带拉伤是肌肉在健身运动中大幅度收拢或过多伸展造成的损害,在做引体和俯卧撑训练的情况下非常容易造成韧带拉伤。在健身运动中假如感觉自身人体某一肌肉位置强烈疼痛,用力可触到肌肉紧张产生的索条形硬块,触疼显著,部分发胀或皮下出血,活动显著受限制,这类状况便是肌肉早已挫伤了。
韧带拉伤的解决方式
最先,肌腱和韧带拉伤之初,负伤位置会出現肿胀、血肿的病症,这时要立刻终止健身运动,尽可能不许负伤腿载重,防止伤情加剧;次之,用冰块儿袋开展冰敷解决,以缓解疼痛和发胀病症,每一次冰敷15分鐘上下,每日3次;第三,可以用透气性能好的纱布对患处开展捆扎,这能够减轻积血病症,纱布的松紧程度要适度;另外拉高患者处,防止积血;伤后一周内不必蹦跳。能够做力度较小的拉伸运动。第四,伤势获得合理控制后,建议到康复理疗的门诊所或医院门诊开展查验解决,像推拿、中医针灸、膏药的功效都很好。
如何预防韧带拉伤
1、热身动作
热身动作是技术专业选手十分重视的阶段,在做热身动作的情况下一定要尽可能活动开。很多人对热身动作不高度重视,突发奇想就立刻刚开始做哑铃动作,沒有热身动作原曲的健身运动是有误的,非常容易造成韧带拉伤。一般来讲热身动作应该是10——20分钟上下,根据释放压力肌肉、伸展健身运动、轻微的活动“提示”肌肉立刻就需要开展大运动强度的活动了。
2、运动强度
在做运动动作的情况下不必妄求净重,一定要依据自身的工作能力开展考虑到,尤其是做负重很大的姿势,例如哑铃、杠铃类的。常说的运动强度关键包含健身时间和运动强度,很多人平常的运动强度是三十分钟,不必忽然一下子就健身运动1个钟头2个钟头;或是平常负重15kg,忽然一下子提升到35kg40gk,忽然提升的运动强度很容易导致膝关节损伤。
3、姿势要点
姿势要点一定要标准,很多人韧带拉伤是由于姿势不标准所造成,运动健身初学者一开始新手入门的情况下,不必贪净重,不必觉得发展应用大净重的负重就能迅速增长肌肉那样是不可取的,能够先把握锻炼动作要点,刚开始挑选轻净重的随后由浅入深往上加净重,但前提条件是姿势一定要技术标准,假如运动姿势有误,或是健身运动方法不标准,都非常容易导致膝关节损伤,业余组发烧友也是应当提升健身运动基础理论的学习培训,把握恰当的运动方法。
相关推荐
肌肉拉伤的症状及处理方法
黄德宁 主任医师 安徽省铜陵市人民医院
三甲
[回答] 喜爱健身运动喜爱运动健身的盆友应当都是有过韧带拉伤的状况,韧带拉伤是健身运动全过程中普遍的状况,韧带
肌肉拉伤处理方法
吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 一定要注意及时的采取正确的护理和解决方法,这样才可能尽快的恢复减少他造成的一些影响,但是肌肉拉伤应该
运动肌肉拉伤的处理方法
吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 肌肉拉伤是在运动中经常遇到的情况,造成肌肉拉伤的主要原因就是运动之前准备得非常不充分,肌肉丛松弛的状
肌肉拉伤的症状
孔清泉 主任医师 四川大学华西医院
三甲
[回答] 肌肉拉伤了,主要是由于肌肉在运动中急剧的收缩或是过度的牵拉引起的损伤。主要症状表现是在肌肉收缩用力时出现剧烈的疼痛,一般休息时疼痛是明显减轻的,肌肉发力时疼痛会比较剧烈。 出现这种情况,一般要立即用冷水冲洗或是用冰块进行局部冷敷,可用弹力绷带对局部进行加压包扎,防止进一步肿胀,在放松局部肌肉时要适当抬高,可用一些消炎止痛类的药物。
儿童肌肉拉伤怎么处理
陶荔 主治医师 江西省儿童医院
三甲
[回答] 小孩子在玩耍的时候总是会比较莽撞的,这个时候就会特别容易弄伤自己,尤其是肌肉拉伤的,这样的事情是非常
胳膊肌肉拉伤如何处理
樊华 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
三甲
[回答] 胳膊肌肉拉伤,建议采取冷处理的方式,可以用毛巾包覆冰块,对局部进行冷敷,因为这样可以防止肿胀,同时可
抽筋肌肉拉伤怎么处理
吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 肌肉拉伤是在生活中运动的时候很常遇到的一种情况,这个时候身体出现肌肉拉伤的位置就会疼痛难忍。对于自己
背部肌肉拉伤的症状
吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 背部肌肉拉伤是很多进行健身的人群都容易发生的一种症状,为什么会发生背部肌肉拉伤呢?这很有可能是因为人
肋间肌肉拉伤的症状
吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 肋间肌肉拉伤的情况在日常生活中非常常见,不仅会对患者的身体健康造成极大的伤害,同时也会严重影响到他们
腰部肌肉拉伤的症状
王东 主任医师 北京大学人民医院
三甲
[回答] 所谓的肌肉拉伤,就是指筋膜,韧带等软组织因为外力作用发生了突然过度的牵扯,导致了局部性的损伤,腰部肌
已经到底了