盆底肌是一组肌肉，针对女士而言确是很重要的，盆底肌是立即控制着女士的膀光，阴道内等，一旦盆底肌出现松驰的状况，是会造成女士出现流尿及其得了妇科炎症，因此盆底肌是需要开展锻练的，可是有的人却感觉自身的盆底肌是一切正常的，不需要开展锻练，实际上盆底肌是有一种测试的方式。
盆底肌测试方式
仰着平躺着，膝关节弯折。
把左手放到腹部上(假如你是右撇子，放右手还可以)手心往下，手指头偏向趾骨的部位，手在肚脐眼的部位上。
呼吸，随后呼吸的另外，头和肩轻轻地抬离路面，仿佛做仰卧起坐一样。假如你的头和肩部没法抬离路面也没有关系，仅仅试着做这一姿势早已能够使你的腹部肌肉刚开始收拢。
在你试着往起坐时，应当能觉得到你的腹部肌肉聚扰。假如我存在腹直肌分离得话，你也就应当可以觉得到。你可能要多做几回才可以觉得到。假如你持续试着了3次还一片空白觉得到，就千万别干了。
生完孩子你的腰部肌肉空隙不上2指宽是一切正常的。假如你的空隙超过3指宽，你需要刚开始做一些骨盆底肌肉训练和下腰部肌肉训炼，而且防止做仰卧起坐。
假如你的腰部肌肉空隙在几个星期后依然维持在3指宽以上，一定到医院门诊去咨询有关医师。
生完孩子何时刚开始锻练?
许多妇产科医师都建议，女士直到生完孩子6周身体检查以后，再刚开始开展锻练，可是英国妇产科医生学好(ACOG)觉得，如果你觉得人体没有问题，新手妈妈彻底能够在孕妇分娩以后，立刻刚开始锻练。可是，假如你是刨腹产，还是应当先歇息4～6周上下。
生完孩子训练方法一：骨盆底肌肉训练(别称"凯格尔练习")
假如你接纳了会阴侧切或外阴部觉得积血或发胀，那么根据骨盆底肌肉训练缩紧骨盆底肌肉，能够改进会阴部地区的血液循环系统，防止例如尿失禁等问题。这一地区的肌肉非常容易觉得疲惫，因此，最好是每日分成几回反复开展肌肉收缩训练，不必一次进行。
平躺着，膝关节弯折，两脚放置床边。
收缩阴道肌肉，觉得如同小便时要终断尿线。
维持收拢数到4，随后释放压力，反复10遍，它是一组训练。争得每一次做3～4组，每日做3次上下。
生完孩子训练方法二：平板支撑
平板支撑可以协助你提升上肢能量，而这更是你抱小宝宝时需需要的。假如你的锻炼时间有限，那么一定要确保坚持不懈此项健身运动。
两手双膝撑地，大腿根部与人体竖直，两手分离略大肩膀宽。
维持背部伸直，缩腹，渐渐地弯折手肘，随后再撑直手臂。在这个全过程中，维持吸呼，撑直手臂时，不必太过伸直手肘。你无须往下俯到人体，遇到木地板，也可以做到锻练实际效果。
反复10～12次，能够做3组。
生完孩子训练方法三：半俯卧撑
这一健身运动可以协助你锻练腰部肌肉，但是，假如一开始你觉得不上腹部肌肉的缩紧，也无需垂头丧气。修复腹部肌肉的能量可能需要好几个星期的时间，另外，这也在于你准备怀孕的身型情况。
平卧，双膝弯折，两手抱在头后。
深吸一口气，随后呼吸的另外收拢腹部肌肉，伸出头部和双肩包，背部下边依然放置地面上。渐渐地将头肩学会放下，修复平躺着姿态。反复8～10次。
盆底肌测试方式
仰着平躺着，膝关节弯折。
把左手放到腹部上(假如你是右撇子，放右手还可以)手心往下，手指头偏向趾骨的部位，手在肚脐眼的部位上。
呼吸，随后呼吸的另外，头和肩轻轻地抬离路面，仿佛做仰卧起坐一样。假如你的头和肩部没法抬离路面也没有关系，仅仅试着做这一姿势早已能够使你的腹部肌肉刚开始收拢。
在你试着往起坐时，应当能觉得到你的腹部肌肉聚扰。假如我存在腹直肌分离得话，你也就应当可以觉得到。你可能要多做几回才可以觉得到。假如你持续试着了3次还一片空白觉得到，就千万别干了。
生完孩子你的腰部肌肉空隙不上2指宽是一切正常的。假如你的空隙超过3指宽，你需要刚开始做一些骨盆底肌肉训练和下腰部肌肉训炼，而且防止做仰卧起坐。
假如你的腰部肌肉空隙在几个星期后依然维持在3指宽以上，一定到医院门诊去咨询有关医师。
生完孩子何时刚开始锻练?
许多妇产科医师都建议，女士直到生完孩子6周身体检查以后，再刚开始开展锻练，可是英国妇产科医生学好(ACOG)觉得，如果你觉得人体没有问题，新手妈妈彻底能够在孕妇分娩以后，立刻刚开始锻练。可是，假如你是刨腹产，还是应当先歇息4～6周上下。
生完孩子训练方法一：骨盆底肌肉训练(别称"凯格尔练习")
假如你接纳了会阴侧切或外阴部觉得积血或发胀，那么根据骨盆底肌肉训练缩紧骨盆底肌肉，能够改进会阴部地区的血液循环系统，防止例如尿失禁等问题。这一地区的肌肉非常容易觉得疲惫，因此，最好是每日分成几回反复开展肌肉收缩训练，不必一次进行。
平躺着，膝关节弯折，两脚放置床边。
收缩阴道肌肉，觉得如同小便时要终断尿线。
维持收拢数到4，随后释放压力，反复10遍，它是一组训练。争得每一次做3～4组，每日做3次上下。
生完孩子训练方法二：平板支撑
平板支撑可以协助你提升上肢能量，而这更是你抱小宝宝时需需要的。假如你的锻炼时间有限，那么一定要确保坚持不懈此项健身运动。
两手双膝撑地，大腿根部与人体竖直，两手分离略大肩膀宽。
维持背部伸直，缩腹，渐渐地弯折手肘，随后再撑直手臂。在这个全过程中，维持吸呼，撑直手臂时，不必太过伸直手肘。你无须往下俯到人体，遇到木地板，也可以做到锻练实际效果。
反复10～12次，能够做3组。
生完孩子训练方法三：半俯卧撑
这一健身运动可以协助你锻练腰部肌肉，但是，假如一开始你觉得不上腹部肌肉的缩紧，也无需垂头丧气。修复腹部肌肉的能量可能需要好几个星期的时间，另外，这也在于你准备怀孕的身型情况。
平卧，双膝弯折，两手抱在头后。
深吸一口气，随后呼吸的另外收拢腹部肌肉，伸出头部和双肩包，背部下边依然放置地面上。渐渐地将头肩学会放下，修复平躺着姿态。反复8～10次。