哺乳期妈妈希望在哺乳期保持充足的奶水，让宝宝健康成材。妈妈可以依据营养搭配来帮助催奶，例如窝笋、豆腐、花生米、荷兰豆、青笋等都是有效催乳的食物。哺乳期要多吃些极具蛋白质和维生素的有汤食物，浓茶水水、酒类等刺激性东西理应避免。吃穿住行要有周期性，宜保持心情舒畅，避免过多疲倦。多喝营养汤如酒酿蛋，腊肠鲫鱼豆腐汤，黄豆猪蹄汤等可促进发奶。因而，哺乳期妈妈吃什么奶水多，为何不就选择以下详解的食物吧。
1、窝笋：窝笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用二种，叶用窝笋别称“小青菜”，茎用窝笋则称“窝笋”。窝笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用窝笋烧猪蹄，这类食用方法不仅能够减少油腻之感，芬芳可口，而且比单是应用猪蹄催乳预期效果更优质。需要注意的是，据分析，窝笋除铁质外，别的所有微量元素均是叶子比茎成份高，因此妈妈在服食窝笋时，最好无须将叶子弃而不食。
2、豆腐：豆腐有益气养血中合，生津止渴燥，清热祛火之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、老红糖、酒酿烧开服，可以生乳。
3、花生米：花生米能用以脾虚头晕恶心想吐、水肿、女性分泌物、贫血及各式各样出尿症及肺燥咳嗽、干咳咳嗽有痰、产后催乳等病症。
4、荷兰豆：荷兰豆又称青小豆，茯苓功效甘平，含磷量十分多种多样，每豪克约含磷量400mg。荷兰豆有润肠、生血液、解疮毒、治疗腹泻痢、催奶之功效。青豌豆烧开淡食或用豌豆苗捣烂打汁服用，皆可催奶。
5、青笋：青笋作为水果蔬菜服食，口感醇厚，鲜嫩爽口，不仅美味可口，营养丰富，而且含有碳水化合物化合物化合物、蛋白质、维他命b21、B2、维生素C及各种各样矿物质。青笋茯苓功效甘冷，有降烧毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现如今要用青笋、猪蹄、通草，同煮服食，有非常好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于青笋性冷，脾胃虚寒的爸爸妈妈过多服食。除此之外，青笋含难可溶解草酸钙较多，尿道结石患者也应注意无须吃得过多。
1、窝笋：窝笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用二种，叶用窝笋别称“小青菜”，茎用窝笋则称“窝笋”。窝笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用窝笋烧猪蹄，这类食用方法不仅能够减少油腻之感，芬芳可口，而且比单是应用猪蹄催乳预期效果更优质。需要注意的是，据分析，窝笋除铁质外，别的所有微量元素均是叶子比茎成份高，因此妈妈在服食窝笋时，最好无须将叶子弃而不食。
2、豆腐：豆腐有益气养血中合，生津止渴燥，清热祛火之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、老红糖、酒酿烧开服，可以生乳。
3、花生米：花生米能用以脾虚头晕恶心想吐、水肿、女性分泌物、贫血及各式各样出尿症及肺燥咳嗽、干咳咳嗽有痰、产后催乳等病症。
4、荷兰豆：荷兰豆又称青小豆，茯苓功效甘平，含磷量十分多种多样，每豪克约含磷量400mg。荷兰豆有润肠、生血液、解疮毒、治疗腹泻痢、催奶之功效。青豌豆烧开淡食或用豌豆苗捣烂打汁服用，皆可催奶。
5、青笋：青笋作为水果蔬菜服食，口感醇厚，鲜嫩爽口，不仅美味可口，营养丰富，而且含有碳水化合物化合物化合物、蛋白质、维他命b21、B2、维生素C及各种各样矿物质。青笋茯苓功效甘冷，有降烧毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现如今要用青笋、猪蹄、通草，同煮服食，有非常好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于青笋性冷，脾胃虚寒的爸爸妈妈过多服食。除此之外，青笋含难可溶解草酸钙较多，尿道结石患者也应注意无须吃得过多。