在怀孕期内，由于胎宝宝会消化吸收孕妈里边的营养元素，因此很容易导致孕妇出现缺锌或是是缺铁性贫血的状况。一旦孕妇出现了缺锌的状况，那么就务必要尽补钙。日常生活补铁的食物十分多，像牛羊肉、鸡肝、热血、鸡蛋黄等，这种食材不但营养成分高，并且补钙实际效果也极好，乃至高过药品补充。
孕妇补铁的食物
牛羊肉：每100克牛羊肉中含铜3.2mg，蛋白20.1mg。牛肉营养使用价值高，并有健脾养胃的功效，但牛羊肉化学纤维较粗，服用的情况下要煮透、炖烂。
鸡肝：每100克鸡肝中含铜13.1mg，蛋白16.6mg。鸡肝含有血红素铁、锌、铜、维生素D和B族维生素等，是大家补充铁制的优良挑选。
热血：每100克热血中含铜28.3mg，蛋白10.1mg。热血含有铁、锌、碳水化合物和维他命等多种多样微量元素，非常是铁和磷酸氢钙成分很高，且非常容易被身体消化吸收。
鸡蛋黄：每100克鸡蛋黄中含铜10.2mg，蛋白15.2mg。鸡蛋黄带有丰富多彩的铁、锌和维他命D，对孕妇而言是最重要的营养成分食材之一。
黄豆：每100克黄豆中含铜9.4mg，蛋白32.9mg。黄豆营养丰富，含铜量高，但其所含的铁较畜类来源于的铁消化率要稍弱一些。
孕妇补钙的菜谱
肝泥粥
原材料：牛肝100克，梗米100克，葱、姜片、植物油、食用盐各适当。
作法：将牛肝切割成一小块，与梗米、葱、姜片、油、盐一起下锅，放水约700ml熬成粥，待肝熟粥稠就可以。
作用：补钙、益气养血、清目。
白芝麻糯米粥
原材料：黑芝麻粉20克，梗米50克。
作法：先将黑芝麻粉清洗，晾干后炒过捣碎;再将梗米清洗干净，放水1000ml煮至粥稠时再添加捣碎的黑芝麻粉，同煮几分钟就可以。
作用：补钙、补虚、润五脏。
绿豆芽猪血汤
原材料：绿豆芽、猪的血各250克，姜片适当。
作法：绿豆芽清洗，猪的血切一小块，锅内加冷水，放入猪的血，姜片，稍煮后，放进绿豆芽煮开，调料就可以服用。
作用：补钙、补血补气、益气养血。
大枣黑木耳汤
原材料：木耳20克，大枣20枚，老冰糖适当。
作法：将木耳用温小水泡发清洗，放进碗中，放水、大枣和老冰糖。将碗置放炒锅中蒸1钟头上下就可以。
作用：清热解毒、补钙、补血补气。
孕妇补铁的食物
牛羊肉：每100克牛羊肉中含铜3.2mg，蛋白20.1mg。牛肉营养使用价值高，并有健脾养胃的功效，但牛羊肉化学纤维较粗，服用的情况下要煮透、炖烂。
鸡肝：每100克鸡肝中含铜13.1mg，蛋白16.6mg。鸡肝含有血红素铁、锌、铜、维生素D和B族维生素等，是大家补充铁制的优良挑选。
热血：每100克热血中含铜28.3mg，蛋白10.1mg。热血含有铁、锌、碳水化合物和维他命等多种多样微量元素，非常是铁和磷酸氢钙成分很高，且非常容易被身体消化吸收。
鸡蛋黄：每100克鸡蛋黄中含铜10.2mg，蛋白15.2mg。鸡蛋黄带有丰富多彩的铁、锌和维他命D，对孕妇而言是最重要的营养成分食材之一。
黄豆：每100克黄豆中含铜9.4mg，蛋白32.9mg。黄豆营养丰富，含铜量高，但其所含的铁较畜类来源于的铁消化率要稍弱一些。
孕妇补钙的菜谱
肝泥粥
原材料：牛肝100克，梗米100克，葱、姜片、植物油、食用盐各适当。
作法：将牛肝切割成一小块，与梗米、葱、姜片、油、盐一起下锅，放水约700ml熬成粥，待肝熟粥稠就可以。
作用：补钙、益气养血、清目。
白芝麻糯米粥
原材料：黑芝麻粉20克，梗米50克。
作法：先将黑芝麻粉清洗，晾干后炒过捣碎;再将梗米清洗干净，放水1000ml煮至粥稠时再添加捣碎的黑芝麻粉，同煮几分钟就可以。
作用：补钙、补虚、润五脏。
绿豆芽猪血汤
原材料：绿豆芽、猪的血各250克，姜片适当。
作法：绿豆芽清洗，猪的血切一小块，锅内加冷水，放入猪的血，姜片，稍煮后，放进绿豆芽煮开，调料就可以服用。
作用：补钙、补血补气、益气养血。
大枣黑木耳汤
原材料：木耳20克，大枣20枚，老冰糖适当。
作法：将木耳用温小水泡发清洗，放进碗中，放水、大枣和老冰糖。将碗置放炒锅中蒸1钟头上下就可以。
作用：清热解毒、补钙、补血补气。