dha是一种针对身体生长发育，尤其是脑部发育比较好的营养元素，在怀孕期间，孕妇是要在适合的阶段补充dha的，由于这能够推动小宝宝智商的生长发育，让小宝宝在出生及其今后的成长阶段中，可以更为上海崇明。自然，补充dha的方法也是有很多种多样的，在其中多吃淡水鱼、海货、含有α-a亚麻酸的食材或是是专业的孕妇婴儿奶粉，都能够做到这一作用。
一、孕妇补充DHA可以吃些淡水鱼和海货
淡水鱼和海货毫无疑问是DHA最好是、最非常值得强烈推荐的来源于。淡水鱼和海货不仅带有DHA，还出示优质蛋白、维生素D、铁、锌、碘等各种各样营养元素，是怀孕期间平衡膳食的关键构成部分。依据《中国居民膳食指南》的建议，怀孕中期和怀孕后期每日应摄取50~100克河虾类。
像石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鱿鱼、目鱼、堤鱼、大黄鱼、金枪鱼、鲈鱼、蓝鳍金枪鱼、比目鱼等淡水鱼，及其虾、海螃蟹、贝壳类、墨斗鱼等都含有DHA。如100克目鱼和大黄花鱼各自带有80mg和90mgDHA。特别注意的是，除河虾类外，别的食材中DHA成分都非常少。现阶段，中国都还没创建各种各样食材中DHA成分的数据库查询。
二、孕妇补充DHA可以吃含有α-a亚麻酸的食材
要了解，食材中的α-a亚麻酸在身体能够一部分转换为DHA，但α-a亚麻酸转换为DHA的新陈代谢全过程很繁杂，难以估计转换量。但是，DHA能够在身体生成，生成的原材料更是α-a亚麻酸，而α-a亚麻酸则没法生成，务必由食材出示。
含α-a亚麻酸最丰富多彩的食材是亚麻油和紫苏籽油，其成分多在50%~60%。豆油和食用油中也带有7%和8%上下的α-a亚麻酸，而食用油、食用油中α-a亚麻酸成分非常少。别的食材中α-a亚麻酸成分也非常少。因而，怀孕期间植物油应在多元化的基本上，提升一部分亚麻油或紫苏油。但是，现阶段的科学研究还未彻底表明，α-a亚麻酸在孕妇身体转换为DHA的高效率怎样，及其是不是能考虑孕妇的所有需要。
三、孕妇补充DHA可以吃专业的孕妇婴儿奶粉
孕妇婴儿奶粉中加上了多种独特营养元素(如叶酸片、铁、DHA、寡糖等)以考虑孕妇需要的婴儿奶粉，它实际上是一种调制乳粉(国家行业标准GB19644—2010)。大部分知名品牌(但并不一定的)孕妇婴儿奶粉都加上DHA，加上量大概是60mg/100克。
除鲜奶外，孕妇婴儿奶粉添加了蛋白(脱脂乳粉、脱盐乳清粉、萃取乳清蛋白粉)、糖原(乳清蛋白、白糖、低聚异麦芽糖及其来源于菊粉的水溶膳食纤维素)、DHA、3种矿物(镁、铁、锌)及其14种维他命。其营养成分高过一般婴儿奶粉或牛乳。一般强烈推荐怀孕中期和后期孕妇采用孕妇婴儿奶粉。
一、孕妇补充DHA可以吃些淡水鱼和海货
淡水鱼和海货毫无疑问是DHA最好是、最非常值得强烈推荐的来源于。淡水鱼和海货不仅带有DHA，还出示优质蛋白、维生素D、铁、锌、碘等各种各样营养元素，是怀孕期间平衡膳食的关键构成部分。依据《中国居民膳食指南》的建议，怀孕中期和怀孕后期每日应摄取50~100克河虾类。
像石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鱿鱼、目鱼、堤鱼、大黄鱼、金枪鱼、鲈鱼、蓝鳍金枪鱼、比目鱼等淡水鱼，及其虾、海螃蟹、贝壳类、墨斗鱼等都含有DHA。如100克目鱼和大黄花鱼各自带有80mg和90mgDHA。特别注意的是，除河虾类外，别的食材中DHA成分都非常少。现阶段，中国都还没创建各种各样食材中DHA成分的数据库查询。
二、孕妇补充DHA可以吃含有α-a亚麻酸的食材
要了解，食材中的α-a亚麻酸在身体能够一部分转换为DHA，但α-a亚麻酸转换为DHA的新陈代谢全过程很繁杂，难以估计转换量。但是，DHA能够在身体生成，生成的原材料更是α-a亚麻酸，而α-a亚麻酸则没法生成，务必由食材出示。
含α-a亚麻酸最丰富多彩的食材是亚麻油和紫苏籽油，其成分多在50%~60%。豆油和食用油中也带有7%和8%上下的α-a亚麻酸，而食用油、食用油中α-a亚麻酸成分非常少。别的食材中α-a亚麻酸成分也非常少。因而，怀孕期间植物油应在多元化的基本上，提升一部分亚麻油或紫苏油。但是，现阶段的科学研究还未彻底表明，α-a亚麻酸在孕妇身体转换为DHA的高效率怎样，及其是不是能考虑孕妇的所有需要。
三、孕妇补充DHA可以吃专业的孕妇婴儿奶粉
孕妇婴儿奶粉中加上了多种独特营养元素(如叶酸片、铁、DHA、寡糖等)以考虑孕妇需要的婴儿奶粉，它实际上是一种调制乳粉(国家行业标准GB19644—2010)。大部分知名品牌(但并不一定的)孕妇婴儿奶粉都加上DHA，加上量大概是60mg/100克。
除鲜奶外，孕妇婴儿奶粉添加了蛋白(脱脂乳粉、脱盐乳清粉、萃取乳清蛋白粉)、糖原(乳清蛋白、白糖、低聚异麦芽糖及其来源于菊粉的水溶膳食纤维素)、DHA、3种矿物(镁、铁、锌)及其14种维他命。其营养成分高过一般婴儿奶粉或牛乳。一般强烈推荐怀孕中期和后期孕妇采用孕妇婴儿奶粉。