如今许多女士会造成例假量少的问题，这通常是因为身体生长激素代谢出现异常、压力太大或是卵巢减低、子宫壁损害（如人流手术）、发炎等原因造成的。例假少吃啥能让量多，最好是的方式还是根据食疗，多吃些能滋补养生人体的食材或是食药同源的食材，像大枣、川芎、牛肉等这种食材能协助补血补气养血，都是有让月经增加量的实际效果。
有利食材
1、正餐及豆类食品的可挑选麦子、小米、苞米、紫糯米等及豆类食品。
2、肉、蛋、奶制品可挑选生猪肉、猪肉皮、牛羊肉、牛肉、动物内脏、兔子肉、鸡脯肉、淡水鱼、蛋类食品、奶及乳制品等。
3、蔬菜可挑选油菜子、青菜、包心菜、西兰花、荠荠菜、莴笋、藕、介菜、韭菜苔、花菜、柿椒、番茄、红萝卜、平菇、鲜蘑等。
4、水果可挑选荔技、金橘、石榴、杨梅酒、水蜜桃、大樱桃、蜜橘、橘子、李子果、番木瓜等湿热性的新鲜水果或苹果、青柠檬、红枣、干桂圆、红提、椰子鞋、菠萝蜜等平性的新鲜水果。但特别注意吃凉性新鲜水果不能多食。
营养汤饮
四款调理月经菜谱
黑木耳红枣汤
原材料：木耳30克，大枣20枚。
作法：将木耳、大枣清洗。红枣去核，二味放水烧开，去渣服食。
作用：具备益气，益气养血活血，护肤益颜作用。适用生理期贫血及体质虚弱者。
莲籽山药乌鸡汤
原材料：乌骨鸡200克，鲜香菇45克，淮山药35克，莲籽10颗，枸杞子少量，盐3克，葱段、生姜片各2克。
作法：将乌骨鸡清洗，斩块，绰水。鲜香菇清洗，切成片。山药去皮，清洗，切片。莲籽、枸杞子各自清洗预留。煲锅容易上火，倒进适当冷水，放进葱段、生姜片，放入乌骨鸡、鲜香菇、淮山药、莲籽、枸杞子煲至熟，加入盐就可以。
作用：莲籽可强宁心安神、滋润滋阴养血、止遗涩精；淮山药有强壮机体、滋肾益肾的功效；鸟鸡可补虚损、提升生理学功能、防衰老、强筋壮骨健骨。此汤适合月经不调者服用。
五灵脂玫瑰花炖大鱿鱼
原材料：五灵脂9克，玫瑰花6克，大鱿鱼200克，姜、葱、盐各5克，绍兴酒10ml。
作法：
1、五灵脂、玫瑰花清洗；大鱿鱼清洗，切片；姜清洗切成片；葱清洗切条。
2、大鱿鱼放到蒸盆内，添加盐、绍兴酒、生姜片、葱段、五灵脂和玫瑰花，引入冷水150ml。
3、把蒸盆置笼屉内，用火灾蒸35分钟就可以。
作用：本产品可活血祛瘀、快速消肿，适用血淤型心绞痛、经痛、月经不调等症。
姜艾薏苡仁粥
原材料：炮姜10克，艾草叶10克，薏苡仁30克。
作法：
1、将炮姜、艾草叶添加适量的冷水，一起煎制。
2、随后隔渣取汁，预留。
3、薏苡仁添加稻米一同熬粥。
4、八完善的情况下，将分隔的汁液添加粥中，一起煮开，就可以服用。
作用：姜艾薏苡仁粥有化瘀、祛寒、去湿的功效，合适于湿寒郁滞型的经痛。