如今情侣针对自身的夫妻性生活都十分的重视，期待自身的夫妻性生活能够有更强的觉得。可是一些女士在产后后，通常会出现阴道松弛的状况，此刻假如在行房的情况下，可能男士便会感觉觉得不好，让女性朋友较为的消沉。实际上假如平常多做个私密紧致提肛运动，就可以让自身的阴道内的收拢工作能力更强。
1、立式锻练
靠床边平卧，屁股放到床边，两腿伸直外伸悬在空中，不必碰地。两手抓牢床边，以地面防滑下。两腿并拢，渐渐地往上抬起，向上半身看齐，双膝挺直。当两腿举至躯体的上边时，两手扶着两腿，使之靠向腹部，双膝维持挺直。随后，渐渐地学会放下，两腿修复原先姿态。这般反复六次，每日一回，可长期不辍。
2、立柱式锻练
站起，双腿微分离，收拢两边腰部肌肉，使之相挟，产生大脚部看齐，腿部外转，随后收拢扩约，使阴道内向上提的方位动。历经细心锻练，就可以学好分辨阴道和肛门扩约舒缩，改进阴道松弛情况，提升阴道内的挟缩功能，藉以把握行房时的舒缩工作能力，使性和谐、幸福。每日坚持不懈15分钟。
3、扩约缩阴运动
在每一次如厕小便时，收拢私处，阻拦尿里排出来，大概2分钟后，小便，再收拢。坚持不懈时间的长度会伴随着锻炼时间长度而有不一样。坚持不懈训练两月，相信你就会有很大的获得。
4、腹肌练习
强壮的腹部肌肉是维持理想化男性性功能的关键标准。
平卧，两腿曲屈，双手抱膝，将膝关节拉向胸部，稍用劲，使双手略感发抖，随后渐渐地释放压力。
然后屈伸髋关，竭尽全力使两腿挺直放正。再收腿屈髋关，使腿部靠胸。反复做5次。最终，双手放置体侧，两腿挺直平举5次，或上下腿各自平举5次。
假如平常可以坚持不懈所述的姿势，不仅能够让女人的阴道收拢的更为强有力，让自身的换爱之夜更为的畅顺、温馨，还可能够根据提肛运动，让肛门口收拢，降低痔疮生病的可能，或是早已身患痔疮的人，能够缓解病症，一举多得，小伙伴们何不常常的开展那样的健身运动。
1、立式锻练
靠床边平卧，屁股放到床边，两腿伸直外伸悬在空中，不必碰地。两手抓牢床边，以地面防滑下。两腿并拢，渐渐地往上抬起，向上半身看齐，双膝挺直。当两腿举至躯体的上边时，两手扶着两腿，使之靠向腹部，双膝维持挺直。随后，渐渐地学会放下，两腿修复原先姿态。这般反复六次，每日一回，可长期不辍。
2、立柱式锻练
站起，双腿微分离，收拢两边腰部肌肉，使之相挟，产生大脚部看齐，腿部外转，随后收拢扩约，使阴道内向上提的方位动。历经细心锻练，就可以学好分辨阴道和肛门扩约舒缩，改进阴道松弛情况，提升阴道内的挟缩功能，藉以把握行房时的舒缩工作能力，使性和谐、幸福。每日坚持不懈15分钟。
3、扩约缩阴运动
在每一次如厕小便时，收拢私处，阻拦尿里排出来，大概2分钟后，小便，再收拢。坚持不懈时间的长度会伴随着锻炼时间长度而有不一样。坚持不懈训练两月，相信你就会有很大的获得。
4、腹肌练习
强壮的腹部肌肉是维持理想化男性性功能的关键标准。
平卧，两腿曲屈，双手抱膝，将膝关节拉向胸部，稍用劲，使双手略感发抖，随后渐渐地释放压力。
然后屈伸髋关，竭尽全力使两腿挺直放正。再收腿屈髋关，使腿部靠胸。反复做5次。最终，双手放置体侧，两腿挺直平举5次，或上下腿各自平举5次。
假如平常可以坚持不懈所述的姿势，不仅能够让女人的阴道收拢的更为强有力，让自身的换爱之夜更为的畅顺、温馨，还可能够根据提肛运动，让肛门口收拢，降低痔疮生病的可能，或是早已身患痔疮的人，能够缓解病症，一举多得，小伙伴们何不常常的开展那样的健身运动。