阴道松紧水准会让夫妻房事质量有明显的变化，当然无论男人和女人都希望女性阴道是紧致的，对于男孩子而言阴道紧致，紧握感提升，而对女士来讲，紧致是性福生活也是身体健康。因而很多女士都想私密紧致，而私密紧致就需要方法，运用比较多的就是运动健身私密紧致法。今天我教你几种缩阴运动的适当做法，希望对大家有一定的帮助！
1、凯格尔运动
适当做法：训炼前，建议排空尿里。按“收紧—缓解压力”为一次，每一次收紧猪瘦肉持续6～8秒，再缓解压力10秒，一组训炼需要呼吸系统以上“收紧—缓解压力”8～12次。煅炼的频率建议3组/天，3～4天/周坚持锻炼至少3～4月
重要作用：可提高盆骨底部肌肉的动能。如果是孕妇尽快煅炼一段时间，女性阴道能收拢，女性阴道延展性能修补到产前的80％以上。
2、桥式瑜伽
适当做法：尝试积放链（瑜伽培训）的姿势。一样在收缩盆底肌肉的状况下，脚部没动，臀部尽可能抬离地面，而在肌肉放松的状况下，臀部再学会放弃贴回地面。
重要作用：提升两腿动能，拓宽脊柱，削减腹部赘肉，紧实腰部肌肉，煅炼盆底肌。
3、中缀小便
在平时上厕所小便的整个过程中，需要中断，当小便的整个过程进行到一半时，尽量停止小便，否则尿里完满排出去，隔了几秒以后，再再度进行小便。
重要作用：提高女性阴道附近肌肉张力的，从而保证女性阴道缩小的预期效果。
依据以上教你几种缩阴运动的适当做法，如果能够结合自身情况长久性锲而不舍，都是感觉到预期效果。
1、凯格尔运动
适当做法：训炼前，建议排空尿里。按“收紧—缓解压力”为一次，每一次收紧猪瘦肉持续6～8秒，再缓解压力10秒，一组训炼需要呼吸系统以上“收紧—缓解压力”8～12次。煅炼的频率建议3组/天，3～4天/周坚持锻炼至少3～4月
重要作用：可提高盆骨底部肌肉的动能。如果是孕妇尽快煅炼一段时间，女性阴道能收拢，女性阴道延展性能修补到产前的80％以上。
2、桥式瑜伽
适当做法：尝试积放链（瑜伽培训）的姿势。一样在收缩盆底肌肉的状况下，脚部没动，臀部尽可能抬离地面，而在肌肉放松的状况下，臀部再学会放弃贴回地面。
重要作用：提升两腿动能，拓宽脊柱，削减腹部赘肉，紧实腰部肌肉，煅炼盆底肌。
3、中缀小便
在平时上厕所小便的整个过程中，需要中断，当小便的整个过程进行到一半时，尽量停止小便，否则尿里完满排出去，隔了几秒以后，再再度进行小便。
重要作用：提高女性阴道附近肌肉张力的，从而保证女性阴道缩小的预期效果。
依据以上教你几种缩阴运动的适当做法，如果能够结合自身情况长久性锲而不舍，都是感觉到预期效果。