在生过孩子以后，许多女士在人体上全是会出现一定的转变的，这就需要女士做一些产后调理新项目。而腹直肌分离便是一种较为普遍的生完孩子病症，出现这类状况得话，能够根据一些特殊的方式来开展康复治疗，例如能够挑选一些锻练。下边，就为大伙儿强烈推荐几类能够减轻腹直肌分离的瑜伽体式！
一、瑜伽体式1：站立抓脚指头均衡
1、山式站立，保持站立脚指头房屋朝向正前，双眼看着正前方。
2、上身伸直，双臂侧平举与肩齐，手掌心朝下。
3、左脚肌肉缩紧，伸出左脚与左腿竖直右手把握住左腿大脚趾。
4、维持3-5个吸气，换反过来方位。
二、瑜伽体式2：新月式
1、立正站好，呼吸，左腿往前迈开一大步，左腿掌紧靠路面，左膝关节弯折，右腿挺直，脚跟点地，朝前消息推送髋骨。
2、上半身弯折往前，腹部紧靠左前腿，两手撑地。背部维持伸直，往前拓宽，呼吸。
3、.呼吸，人体往上屈伸，两手放置腰部。左腿压紧路面，右腿挺直。维持3-5个吸气。
4、手臂挺直过头上，胳膊紧贴两耳，拓展胸部和双肩包，胳膊推动人体往上，拓宽脊柱。左腿膝关节碰地，当然吸气，维持人体平稳。
5、.呼吸，手臂推动上半身往后仰，其他人体一部分维持没动，维持3-5个吸气时间，两手推动上半身迟缓回应，调节吸气后，换腿训练。
三、瑜伽体式3：简单坐
1、两腿闭拢坐着软垫上.两手放到人体两边，维持上身站立。
2、弯折左脚，将左腿压在右大腿根部下。
3、弯折左腿.将右腿放到左大腿根部正下方，腰部伸直。
4、双手成聪慧指的方式放到膝关节处。昂首挺胸，维持稳定的吸气，眼睛看着正前方。
5、维持此姿态3-5个吸气。
四、瑜伽体式4：三角伸展式
1、维持山式站立。用力吸气，分离两腿，两腿间距超过肩膀。双臂侧平举与肩齐，手掌心朝下。胳膊与路面维持平行面。
2、右腿往右边转动90度，左腿稍转为右，左脚从里侧屈伸，脚部伸直。
3、呼吸，向右边弯折上身，右手掌贴近右脚裸，往上屈伸右臂，与左胳膊成一条直线，并屈伸上身。
4、双眼凝视往前屈伸的右手拇，调节右膝盖正对着脚指头，持续保持右膝盖伸直。
5、维持此姿态30秒到一分钟，维持稳定吸气。做反过来方位。
一、瑜伽体式1：站立抓脚指头均衡
1、山式站立，保持站立脚指头房屋朝向正前，双眼看着正前方。
2、上身伸直，双臂侧平举与肩齐，手掌心朝下。
3、左脚肌肉缩紧，伸出左脚与左腿竖直右手把握住左腿大脚趾。
4、维持3-5个吸气，换反过来方位。
二、瑜伽体式2：新月式
1、立正站好，呼吸，左腿往前迈开一大步，左腿掌紧靠路面，左膝关节弯折，右腿挺直，脚跟点地，朝前消息推送髋骨。
2、上半身弯折往前，腹部紧靠左前腿，两手撑地。背部维持伸直，往前拓宽，呼吸。
3、.呼吸，人体往上屈伸，两手放置腰部。左腿压紧路面，右腿挺直。维持3-5个吸气。
4、手臂挺直过头上，胳膊紧贴两耳，拓展胸部和双肩包，胳膊推动人体往上，拓宽脊柱。左腿膝关节碰地，当然吸气，维持人体平稳。
5、.呼吸，手臂推动上半身往后仰，其他人体一部分维持没动，维持3-5个吸气时间，两手推动上半身迟缓回应，调节吸气后，换腿训练。
三、瑜伽体式3：简单坐
1、两腿闭拢坐着软垫上.两手放到人体两边，维持上身站立。
2、弯折左脚，将左腿压在右大腿根部下。
3、弯折左腿.将右腿放到左大腿根部正下方，腰部伸直。
4、双手成聪慧指的方式放到膝关节处。昂首挺胸，维持稳定的吸气，眼睛看着正前方。
5、维持此姿态3-5个吸气。
四、瑜伽体式4：三角伸展式
1、维持山式站立。用力吸气，分离两腿，两腿间距超过肩膀。双臂侧平举与肩齐，手掌心朝下。胳膊与路面维持平行面。
2、右腿往右边转动90度，左腿稍转为右，左脚从里侧屈伸，脚部伸直。
3、呼吸，向右边弯折上身，右手掌贴近右脚裸，往上屈伸右臂，与左胳膊成一条直线，并屈伸上身。
4、双眼凝视往前屈伸的右手拇，调节右膝盖正对着脚指头，持续保持右膝盖伸直。
5、维持此姿态30秒到一分钟，维持稳定吸气。做反过来方位。