男性要想维持一切正常的生殖功效，那么务必要有充裕的微量元素。在饮食起居当中，可以多吃富含锌食物，比如瘦猪肉、淡水鱼、东瓜、白菜等。还要宜多吃有蛋白质的食物。小伙子要想导致男人精子和精夜，那么尽量有充裕的蛋白。因而男性要想提高男人精子的质量要多多的的补充一些牛奶、鸡蛋、小河虾、豆类食品食品。
备孕期间男性需要在营养搭配上多多的的补充这类：
一、蛋白质。
充足、高质量的蛋白质可以提高男人精子的数量和质量，在瘦猪肉、高蛋白的食物、奶制品、蛋类食品食品中也有高质量的蛋白质，蛋白质含有人体所尽量的脂肪酸，她们依据人体自身的转化成，仅有从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过多，要保持营养元素的均衡，维持优质的营养元素状况。
二、矿物质和痕量元素微量元素。
人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育功能有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。倘若人体却锌会导致男性性激素作用减少，睾丸变小、没法硬得起来，男人精子造成量减少，缺硒会使男人精子的男性精子精子活动力减少，缺锰则会造成男人精子健全阻拦，滞销产品男士精子量少。
三、含镁食物。
镁有益于调节人的心脏活动，降低血压，避免心脏病，提高男士的生孕作用。建议男士早餐应吃二碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉苹果苹果。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃肉、燕麦粥、通心粉、叶菜和海货商品。
四、提高男性精子的品质的食物
男性精子的品质是管理决策男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形高、死精症等男人精子发现异常，获得成功怀孕的概率一定会遭到影响，情况严重可造成男士不孕不育症。因而，提高男性精子的品质是男性备孕的必修课题，除了在饮食起居中需要注意一些事项，合理饮食至关重要的。那么，男孩子吃什么补精子?
1、高度重视锌、硒元素的摄入
男人精子基础代谢在于男性人体的微量元素，除了最基本的蛋白质，锌、硒二种微量元素是最重要的。锌称之为男孩子的“生命之花”，是构成男人精子基础代谢、生殖抵抗能力、雄性荷尔蒙的重要微量元素，而男性人体的硒有20%—40%集中在泌尿生殖系统，硒也因此有“男孩子的人体黄金”之称，她们是维修保养男人精子身体健康的重要隶属，很多男人精子发现异常及前列腺炎等男科疾病，一般是钙的缺失、缺硒造成的。
男孩子补精子尽量高度重视锌、硒的摄入量，补锌的食物：海货商品，动物肝，瘦猪肉，禽产品，淡水鱼，蛋黄，补硒的食物：海货商品，动物内脏，蛋类食品食品，瘦猪肉，芝麻，大蒜，精子质量差的男性可马上服用育之缘片等营养保健食品进行补充。
2、绿色植物的种子。绿色植物的种子可以养肾补阳，如称之为“起阳草”的荠荠菜和韭菜籽，也是有山药、洋葱、伏苓、枸杞、莲籽、首乌、板栗、甜杏仁、黑桑葚等都可以滋阴补肾，建议男性多吃。
3、海鲜产品。腌制的生虾、泥鳅鱼等海鲜产品都是很好的滋阴补肾食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都带有锌。100克蛏干含锌元素做到13.63mg，赤贝含铜11.58mg。
4、带有胎芽胎心的食物。经常吃带有麦胎芽胎心、玉米、全麦面粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性雌性激素分泌量过少。
5、坚果食物。像松籽、芝麻、南瓜籽、葵花仁等。坚果带有锌，100克核桃肉做到12.59mg锌，因而小伙子要多吃这类坚果食物。
五、男孩子补精子的食谱
1、牛肝菌炒青椒
原料：牛肝菌用清小泡1个钟储备用;朝天椒;葱、蒜、姜、淀粉适度
做法：朝天椒清理完去籽切条、葱清理后切结、姜冼净再切条、蒜清理后切成片
锅热后把牛肝菌放进去炒1分钟左右，捞出预留
把蒜、葱根、姜放进去开展进行爆香、加适度的盐和鸡精
朝天椒放入锅内一起炒，把青椒炒熟就可以
2、牡蛎粥
原料：鲜牡蛎肉100g、粳米100g、五花肉50g、蒜茸1饭勺(15g)、小葱末1饭勺(15g)黑胡椒1/2汤勺(3g)
做法：五花肉切成一小块。鲜牡蛎肉清除干净，在放了小量醋的水中浸泡20分钟
大火烧开煮锅中的水，倒进香米，改低火
待米煮至绽放时，加上五花肉片、牡蛎肉、盐、改火灾事故一同熬出咸粥
最后添加蒜茸、小葱末、黑胡椒和香油即成。
3、泥鳅炖豆腐
原料：泥鳅鱼、豆腐、葱、姜、蒜、腐乳
做法：买回来泥鳅鱼后先疗养二天，中途鱼缸换水数次，准备充分特色美食前鱼缸换水后，滴数滴菜籽油到水里，让泥鳅鱼排尽肚子里泥沙
豆腐放入开水里浸泡10分钟，腐乳加添加适量捣碎成腐乳汁预埋
将姜蒜拍破，坐锅热动物油脂，慢火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油装碗预埋
另取干净大铁锅倒进凉水，放入豆腐和泥鳅鱼慢慢地加火烤开，撇干净白沫子，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火烧开转汉语火慢慢地炖，大概炖20分钟左右，最后调盐撒葱段就可以服食。
备孕期间男性需要在营养搭配上多多的的补充这类：
一、蛋白质。
充足、高质量的蛋白质可以提高男人精子的数量和质量，在瘦猪肉、高蛋白的食物、奶制品、蛋类食品食品中也有高质量的蛋白质，蛋白质含有人体所尽量的脂肪酸，她们依据人体自身的转化成，仅有从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过多，要保持营养元素的均衡，维持优质的营养元素状况。
二、矿物质和痕量元素微量元素。
人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育功能有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。倘若人体却锌会导致男性性激素作用减少，睾丸变小、没法硬得起来，男人精子造成量减少，缺硒会使男人精子的男性精子精子活动力减少，缺锰则会造成男人精子健全阻拦，滞销产品男士精子量少。
三、含镁食物。
镁有益于调节人的心脏活动，降低血压，避免心脏病，提高男士的生孕作用。建议男士早餐应吃二碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉苹果苹果。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃肉、燕麦粥、通心粉、叶菜和海货商品。
四、提高男性精子的品质的食物
男性精子的品质是管理决策男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形高、死精症等男人精子发现异常，获得成功怀孕的概率一定会遭到影响，情况严重可造成男士不孕不育症。因而，提高男性精子的品质是男性备孕的必修课题，除了在饮食起居中需要注意一些事项，合理饮食至关重要的。那么，男孩子吃什么补精子?
1、高度重视锌、硒元素的摄入
男人精子基础代谢在于男性人体的微量元素，除了最基本的蛋白质，锌、硒二种微量元素是最重要的。锌称之为男孩子的“生命之花”，是构成男人精子基础代谢、生殖抵抗能力、雄性荷尔蒙的重要微量元素，而男性人体的硒有20%—40%集中在泌尿生殖系统，硒也因此有“男孩子的人体黄金”之称，她们是维修保养男人精子身体健康的重要隶属，很多男人精子发现异常及前列腺炎等男科疾病，一般是钙的缺失、缺硒造成的。
男孩子补精子尽量高度重视锌、硒的摄入量，补锌的食物：海货商品，动物肝，瘦猪肉，禽产品，淡水鱼，蛋黄，补硒的食物：海货商品，动物内脏，蛋类食品食品，瘦猪肉，芝麻，大蒜，精子质量差的男性可马上服用育之缘片等营养保健食品进行补充。
2、绿色植物的种子。绿色植物的种子可以养肾补阳，如称之为“起阳草”的荠荠菜和韭菜籽，也是有山药、洋葱、伏苓、枸杞、莲籽、首乌、板栗、甜杏仁、黑桑葚等都可以滋阴补肾，建议男性多吃。
3、海鲜产品。腌制的生虾、泥鳅鱼等海鲜产品都是很好的滋阴补肾食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都带有锌。100克蛏干含锌元素做到13.63mg，赤贝含铜11.58mg。
4、带有胎芽胎心的食物。经常吃带有麦胎芽胎心、玉米、全麦面粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性雌性激素分泌量过少。
5、坚果食物。像松籽、芝麻、南瓜籽、葵花仁等。坚果带有锌，100克核桃肉做到12.59mg锌，因而小伙子要多吃这类坚果食物。
五、男孩子补精子的食谱
1、牛肝菌炒青椒
原料：牛肝菌用清小泡1个钟储备用;朝天椒;葱、蒜、姜、淀粉适度
做法：朝天椒清理完去籽切条、葱清理后切结、姜冼净再切条、蒜清理后切成片
锅热后把牛肝菌放进去炒1分钟左右，捞出预留
把蒜、葱根、姜放进去开展进行爆香、加适度的盐和鸡精
朝天椒放入锅内一起炒，把青椒炒熟就可以
2、牡蛎粥
原料：鲜牡蛎肉100g、粳米100g、五花肉50g、蒜茸1饭勺(15g)、小葱末1饭勺(15g)黑胡椒1/2汤勺(3g)
做法：五花肉切成一小块。鲜牡蛎肉清除干净，在放了小量醋的水中浸泡20分钟
大火烧开煮锅中的水，倒进香米，改低火
待米煮至绽放时，加上五花肉片、牡蛎肉、盐、改火灾事故一同熬出咸粥
最后添加蒜茸、小葱末、黑胡椒和香油即成。
3、泥鳅炖豆腐
原料：泥鳅鱼、豆腐、葱、姜、蒜、腐乳
做法：买回来泥鳅鱼后先疗养二天，中途鱼缸换水数次，准备充分特色美食前鱼缸换水后，滴数滴菜籽油到水里，让泥鳅鱼排尽肚子里泥沙
豆腐放入开水里浸泡10分钟，腐乳加添加适量捣碎成腐乳汁预埋
将姜蒜拍破，坐锅热动物油脂，慢火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油装碗预埋
另取干净大铁锅倒进凉水，放入豆腐和泥鳅鱼慢慢地加火烤开，撇干净白沫子，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火烧开转汉语火慢慢地炖，大概炖20分钟左右，最后调盐撒葱段就可以服食。