针对男性朋友来讲，有效健康的饮食不仅是确保自身的身心健康，另外对提升精子的质量及其生育功能也是较为合理的，建议多吃一些含有蛋白与精氨酸的食材，例如牛肉、羊肉、生鸡蛋、鱼、虾、豆类食品等。
1、蛋白与精氨酸食品：蛋白质食物是产生精夜的关键原料。含高蛋白的食品有猪瘦肉、猪脊神经、羊肉、牛肉、羊肉、鸡鸭鹅、蛋类食品、河虾、豆类食品等，精氨酸是造成男性精子的必要成份。
2、各种各样维他命：维他命类有所为男性精子出示原材料、推动男性精子转化成、维持生殖器官不会受到损害等功效。在其中维生素E与泌尿系统关联更为紧密，能避免生殖器官脆化。
3、矿物、营养元素：人的男性睾丸，男性前列腺、精夜自身都带有很浓度较高的的锌，锌的长期性摄取不够，可能导致精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝类小动物主导，如杜蛎含铁数最多，能够多吃。
4、适度含雌激素的食材:如羊肾、猪肾、狗男性睾丸、牛鞭、鸡肝的摄取，能提高精原细胞别离和孩子气，对要精很有协助。
1、蛋白与精氨酸食品：蛋白质食物是产生精夜的关键原料。含高蛋白的食品有猪瘦肉、猪脊神经、羊肉、牛肉、羊肉、鸡鸭鹅、蛋类食品、河虾、豆类食品等，精氨酸是造成男性精子的必要成份。
2、各种各样维他命：维他命类有所为男性精子出示原材料、推动男性精子转化成、维持生殖器官不会受到损害等功效。在其中维生素E与泌尿系统关联更为紧密，能避免生殖器官脆化。
3、矿物、营养元素：人的男性睾丸，男性前列腺、精夜自身都带有很浓度较高的的锌，锌的长期性摄取不够，可能导致精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝类小动物主导，如杜蛎含铁数最多，能够多吃。
4、适度含雌激素的食材:如羊肾、猪肾、狗男性睾丸、牛鞭、鸡肝的摄取，能提高精原细胞别离和孩子气，对要精很有协助。