人的一生中有三分之一多的时间在睡眠质量中渡过的。恰当的优良睡眠质量，可调整生理学功能，保持中枢神经系统的均衡，是生命中关键的一环。殊不知睡眠质量欠佳、不够，第二天便会头错脑胀、浑身无力。睡眠与健康工作中和学习培训的关联颇为紧密。那么应当怎样提高睡眠质量品质呢?12种食材协助你。
1.食用醋摧眠：有的人长途旅行后，疲劳过度，夜难入睡，能用一汤匙食用醋兑入温水中慢服。饮后静下心闭眼，没多久便会入眠。
2.红豆糖水摧眠：若因心烦发火而难以入眠，可饮一杯红豆糖水。由于红豆糖水在身体可转换为很多血清素，此物质进到人的大脑，可使大脑皮质抑止而易入眠。
3.牛乳摧眠：牛乳中谷氨酸是身体八种必不可少的碳水化合物之一，它不但有抑止人的大脑激动的功效，还带有能让人造成疲惫觉得的功效。它是身体不能缺乏的碳水化合物之一，一杯牛奶中的成分充足具有让人助眠的功效，可让人迅速地进到梦境。
4.新鲜水果摧眠：劳累过度而失眠的人，睡前吃苹果、香蕉苹果等新鲜水果，能抗肌肉劳损;若把桔橙一类的新鲜水果放到枕边，其香气也可以有助于睡眠。
5.吐司面包摧眠：如果你失眠的情况下，吃一点吐司面包，能使你静下心来，催你入睡。
6.小米摧眠：小米除带有丰富多彩的营养元素外，小米中谷氨酸成分为谷物之首。中医学觉得，它具备健脾胃、和胃、助眠等作用。吃法：取小米适当，煮开粥，晚饭服用或临睡前服用，可收助眠之效。
7.鲜藕摧眠：藕中带有很多的碳水化合物化合物及丰富多彩的钙、磷、铁等和多种营养元素，具备清热解毒、益气养血、除烦等作用。能冶疗气血两虚失眠。吃法：取鲜藕以文火煨烂，切成片后加适当纯蜂蜜，可随便服用，有安神助眠入眠之作用。
8.葵花子摧眠：葵花子含有蛋白、糖原、多种营养元素和多种多样碳水化合物及不饱和脂肪等，具备舒肝、益气养血、减少血压和胆固醇等作用。每天晚上嗑一把葵花子，有非常好的助眠作用。
9.莲籽摧眠：莲籽芳香爽口，具备补心益脾、宁心安神等作用。近些年，科学家历经实验确认，莲籽中带有的莲籽碱、芬芳甙等成份有镇定功效;服用后可推动胰腺代谢甘精胰岛素，从而可提升55羟色胺的需求量，所以能让人入眠。每天晚上临睡前用红豆糖水煮莲籽会出现优良的助睡眠功效。
10.红枣摧眠：红枣味甘，含糖原、蛋白、维他命C、柠檬酸、粘液质、钙、磷、铁等，有健脾、安神助眠的作用。每天晚上用红枣30～60g，放水适当烹煮，有利于入睡。
11.促眠饮品：取圆葱100g切成片，侵泡在600mL白酒中，1礼拜后取下。以圆葱酒1b250l，牛乳约9b250l，生鸡蛋1个，苹果一个半打汁。调合后，于临睡前30分钟食用。
12.青笋摧眠：青笋中有一种奶白色浆体，具备安神助眠镇定功效，且没有毒副作用，最适合神经衰弱失眠者。应用时，把青笋带皮切成片煮开喝粥，非常是临睡前用，更具备助睡眠作用。
实际上要是我们从生活起居学起，留意饮食搭配、留意锻练、也要按时入睡、保证早起早睡不熬夜的良好的习惯，还可以试着一下12种促进睡眠的食材，那样就一定能够提高睡眠质量品质，优良的睡眠质量便会给大伙儿产生健康的身体和精力旺盛的精神，去迎来新一天的工作中与生活。
1.食用醋摧眠：有的人长途旅行后，疲劳过度，夜难入睡，能用一汤匙食用醋兑入温水中慢服。饮后静下心闭眼，没多久便会入眠。
2.红豆糖水摧眠：若因心烦发火而难以入眠，可饮一杯红豆糖水。由于红豆糖水在身体可转换为很多血清素，此物质进到人的大脑，可使大脑皮质抑止而易入眠。
3.牛乳摧眠：牛乳中谷氨酸是身体八种必不可少的碳水化合物之一，它不但有抑止人的大脑激动的功效，还带有能让人造成疲惫觉得的功效。它是身体不能缺乏的碳水化合物之一，一杯牛奶中的成分充足具有让人助眠的功效，可让人迅速地进到梦境。
4.新鲜水果摧眠：劳累过度而失眠的人，睡前吃苹果、香蕉苹果等新鲜水果，能抗肌肉劳损;若把桔橙一类的新鲜水果放到枕边，其香气也可以有助于睡眠。
5.吐司面包摧眠：如果你失眠的情况下，吃一点吐司面包，能使你静下心来，催你入睡。
6.小米摧眠：小米除带有丰富多彩的营养元素外，小米中谷氨酸成分为谷物之首。中医学觉得，它具备健脾胃、和胃、助眠等作用。吃法：取小米适当，煮开粥，晚饭服用或临睡前服用，可收助眠之效。
7.鲜藕摧眠：藕中带有很多的碳水化合物化合物及丰富多彩的钙、磷、铁等和多种营养元素，具备清热解毒、益气养血、除烦等作用。能冶疗气血两虚失眠。吃法：取鲜藕以文火煨烂，切成片后加适当纯蜂蜜，可随便服用，有安神助眠入眠之作用。
8.葵花子摧眠：葵花子含有蛋白、糖原、多种营养元素和多种多样碳水化合物及不饱和脂肪等，具备舒肝、益气养血、减少血压和胆固醇等作用。每天晚上嗑一把葵花子，有非常好的助眠作用。
9.莲籽摧眠：莲籽芳香爽口，具备补心益脾、宁心安神等作用。近些年，科学家历经实验确认，莲籽中带有的莲籽碱、芬芳甙等成份有镇定功效;服用后可推动胰腺代谢甘精胰岛素，从而可提升55羟色胺的需求量，所以能让人入眠。每天晚上临睡前用红豆糖水煮莲籽会出现优良的助睡眠功效。
10.红枣摧眠：红枣味甘，含糖原、蛋白、维他命C、柠檬酸、粘液质、钙、磷、铁等，有健脾、安神助眠的作用。每天晚上用红枣30～60g，放水适当烹煮，有利于入睡。
11.促眠饮品：取圆葱100g切成片，侵泡在600mL白酒中，1礼拜后取下。以圆葱酒1b250l，牛乳约9b250l，生鸡蛋1个，苹果一个半打汁。调合后，于临睡前30分钟食用。
12.青笋摧眠：青笋中有一种奶白色浆体，具备安神助眠镇定功效，且没有毒副作用，最适合神经衰弱失眠者。应用时，把青笋带皮切成片煮开喝粥，非常是临睡前用，更具备助睡眠作用。
实际上要是我们从生活起居学起，留意饮食搭配、留意锻练、也要按时入睡、保证早起早睡不熬夜的良好的习惯，还可以试着一下12种促进睡眠的食材，那样就一定能够提高睡眠质量品质，优良的睡眠质量便会给大伙儿产生健康的身体和精力旺盛的精神，去迎来新一天的工作中与生活。