华宇健康
三岁孩子睡眠时间
2021年03月24日
每个时间段的睡眠时间是不相同的,尤其在幼儿期间,每天一定要睡够10个小时以上,才会对智力和身体发育有好处。3岁孩子的睡眠时间是大于10个小时,尤其在夜间要保证孩子的睡眠质量,可以在睡前给孩子喝一些牛奶,这样可以提高睡眠质量,而且在睡觉之前尽量不要作太剧烈的运动。
1~2岁的儿童每天睡13~14小时;
2~4岁的儿童每天睡12小时;
4~7岁的儿童每天睡11小时;
7~15岁的儿童每天睡9~10小时
儿童睡眠是指儿童的睡眠时间和睡眠质量。睡眠对于人的生存是十分重要的,人若绝食尚可生存数周。但若七天不能睡眠,便有其生命的危险。
睡眠卫生
1、为使睡眠达到一定的时间和深度,必须养成有规律的睡眠习惯。定时睡,定时起。
2、睡前情绪要平静,不要太紧张、兴奋、不要看惊险小说,不要思考问题或长时间交谈。
3、睡前不宜过饱,过饥。
4、睡前温水洗脚,有助消除疲劳,促进入睡。
5、睡眠的环境宜安静,室内通风良好,温度适宜,但不宜睡在风口处。夏天中午不宜睡在屋檐下,以免感冒着凉,甚至中风。
6、睡眠时,无论天气多热,腹部要盖好,以免受凉引起腹痛和腹等疾病。
睡眠环境
高质量睡眠的保证,寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境:主要是一个清静的卧室和舒适的寝具,通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气,枕头软硬要适中、床具更要慎重选择
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