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快走对膝盖有损伤吗
2021年03月24日
膝盖是人体的一部分,膝盖的健康直接关系到身体的健康。有些人认为长期快走容易磨损膝盖,给膝盖的健康带来损害。正常行走对膝盖的健康是不会造成损伤的,只有那种剧烈运动,转身、拐弯等过程中会扭伤到膝盖,从而造成膝关节损伤,那么快走对膝盖有损伤吗?
快走会伤膝盖吗
正确快走一般不会伤膝盖。
一般来说,快走按照正确的方法进行,是不会对膝盖造成伤害的。而且,伤膝盖的一般是一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,而像跑步、快走这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。
当然,如果快走时的姿势和场地等没有正确,那么长时期的快走下来,对于膝盖肯定是有一定损伤的。
快走伤膝盖的原因及解决方法
1、快走前没有做热身运动
在快走之前,什么热身运动都不做就直接开始,这样人体的肌肉和韧带都没有拉开,关节也没有活动开来,突然的加快行走速度,进行快走,是很容易造成膝盖韧带的拉伤的。
解决方法:快走虽然相对于其他运动像跑步来说,是轻松一些,但是也不能忽略热身这个步骤。在快走之前,可以进行活动膝关节的动作,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部,让你的膝关节活动开来。还有,最好快走后,也先散步几分钟,伸展身体,拍打或者按摩小腿和大腿,缓解腿部肌肉的僵硬,促进血液循环。
2、快走时穿的鞋子不合适
快走的时候,鞋子要合适,可以穿跑鞋,但不要穿高跟鞋、凉鞋、皮鞋等。穿不合适的鞋子也会加大快走中对膝盖的冲击。
解决方法:快走时最好穿平底的运动鞋。
3、快走时场地选择不合适
场地选择也是很重要的,如果快走的路程是路面不平或者是不够宽敞都会影响快走的效果。而且路面的不平坦对于膝关节的冲击也会加大。
解决方法:快走时场地尽量选择较为柔软的平坦地面进行运动,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
4、快走时有点操之过急
一开始快走就强硬的要求自己要按照多少的速度走多少的距离,或者是快走次数过于频繁,身体部位得不到休息。不仅不能达到想要的效果,反而会因超过自身限度而使身体受到伤害。
解决方法:快走要循序渐进,按照自己的身体情况来进行,不可操之过急。每次快走的时间控制在30-60分钟,每周的次数4-5次左右。刚开始进行快走的时候,要根据自己的身体状况进行调整,可以适当的放慢一点,然后逐渐增加强度,讲究循序渐进,不可心急。
哪些运动对膝盖损伤比较大
爬山、爬楼梯等属负重运动,正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍,一个体重为70公斤的人在爬楼梯时,其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤,这类运动尤其不适合有关节损伤的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤,盲目选择运动项目,很容易导致运动伤害。
对于普通市民来说,除了爬山和爬楼梯,篮球中的剧烈跳跃动作,足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险,中老年人需特别注意。
哪些运动对膝盖损伤比较小
对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车,人们可以根据自身的兴趣选择。当然,也不能担心运动损伤而因噎废食。有些人就是偏爱篮球、足球运动,相比于不运动导致肥胖、高血压、糖尿病等问题,适量参与此类运动是利大于弊的。
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孔清泉 主任医师 四川大学华西医院
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[回答] 快走对膝盖是有损伤,因为在快走的过程中会导致膝关节内部的软骨以及韧带、关节囊和内部的半月板产生过度的牵拉,挤压和摩擦,很容易导致膝关节部位的韧带出现劳损、痉挛的情况,并且还容易导致内部的软骨,半月板受到反复的摩擦以后引起软骨的水肿,甚至引起软骨变形断裂。 严重以后还容易导致关节软骨的剥脱,从而形成退行性的骨关节病,所以快走对于膝关节是有损伤,很容易引起关节退变及关节部位肿胀和疼痛的情况。
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[回答] 首先需要说明一下,如果是适当的跑步的话,一般对于膝盖没有太大的损伤,因为可以锻炼到局部的肌肉,使得肌肉对膝盖有保护作用。但是如果是跑步太多,使得肌肉处于疲劳状态,失去了对膝盖的保护作用,那就有可能会对膝盖造成损伤的,所以说,如果跑步过度就有可能对膝盖造成损伤,会加快关节的蜕变的。所以说,跑步要适度,千万不能过量就可以。 当然如果跑步姿势不合适,扭伤膝盖也是在所难免的。出现症状了,还是需要积极的进行治疗了,一般的治疗办法需要嘱咐病人以休息为主,活动太多可能会加重症状。伤后48小时以后,可以坚持每天烫洗一下,外用活血化瘀的中草药,熬开以后先熏后洗,就可以的。
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