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如何计算卡路里减肥
2021年03月24日
卡路里是我们计算食物热量含量的一种方式,大家在平时减肥的时候都是通过计算卡路里的消耗来计算的,我们可以了解卡路里的消耗对比量。男生适当的进行运动是可以消耗体重乘以1.5倍的卡路里的,而经常坐着不动,那么消耗的卡路里是比较少的,所以想要减肥,应该要适当的进行运动来促进卡路里的消耗。
1计算BMR(静息代谢值)。
这里运用的是MIFFLINST.JEOR等式,具体方法如下:
男性:10×体重(千克)+6.25×身高(厘米)-5×年龄+5
女性:10×体重(千克)+6.25×身高(厘米)-5×年龄-161
2根据活动等级计算总代谢。
久坐不动的(一点点运动或者没有运动):卡路里=BMR×1.2
少量运动(每周1-3天轻量运动):卡路里=BMR×1.375
中等运动量(每周3-5天中等程度运动):卡路里=BMR×1.55
高运动量(每周6-7天高强度运动):卡路里=BMR×1.725
超强度运动:卡路里=BMR×1.9
3注意:这个计算公式是非常好的工具,但是它并不完美。这些卡路里计算的结果只是一个比较准确的估计值。无论这个等式给你提供了什么数字,记住,这只是你开始的建议数据,并不意味着你今后的人生都要遵守这个数值——你需要在今后的生活中做出调整。
这个等式计算出了你每天需要消耗多少卡路里,如果你想要减脂,可以吃尝试只摄入80-85%你要消耗的卡路里。一旦你确定了你每日的卡路里摄入,我们建议马上在体重表上开始对你的体重进行追踪,这将有助于你对卡路里摄入进行调整,来优化你的减肥目标。
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