跑步的时候出现腰疼是因为运动扭伤了腰椎，特别是运动之前没有做热身运动是比较容易会出现腰疼的症状，需要大家在平时多注意休息，并且要适当的按摩腰椎，可以擦拭药酒缓解腰疼的症状。跑步的时候腰疼，我们可以了解腰椎的缓解方法，可以活动腰椎的方法去缓解疼痛。
1、【平板支撑】
近年来一直很火的锻炼动作，不需要场地，随时随地可做，简单易学，非常方便。
动作步骤
1-屈肘，放于双肩正下方，身体与大臂成90度，大臂与小臂成90度;
2-小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线;
3-腹部收紧，不要塌腰，手肘朝脚方向用力，脚尖用力向前勾起;
4-全程自然呼吸，腹部有紧绷感;
2、【臀桥】
这是瑜伽里很经典的动作，以增强臀大肌，提升髋关节的灵活性，减少腰部的压力，也能翘臀塑形，所以平时也可以多锻炼。
动作步骤
1-仰卧在垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地;
2-将臂部抬起至大腿与身体呈一条直线，抬起时上背部支撑地面;
3-下落时下背部贴地，但臂部悬空;
4-臂部抬起时呼气，下落时吸气;
3、【燕子飞】
燕子飞看起来简单，但要练好并不是那么容易。多加练习，也能增强下腰背的力量。
动作步骤
1-俯卧在垫上，双臂用力向脚的方向伸;
2-双肩向后夹紧，膝盖同时离地;
3-头、颈部保持自然姿态，不要仰头;
4-抬起时呼气，下落时吸气;
5-下背部和臂部感觉有挤压感;
4、【卷腹】
腹部的肌肉锻炼，主要分为：上腹部与下腹部;上腹部常用的是卷腹动作，下腹部常用的是反向卷腹;其实腹肌锻炼，还有很多其他动作，有兴趣的可以去搜索找来练习，加强腹肌。
【上腹部：卷腹】
1-平躺垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实;
2-双手扶于两耳旁，腹部收紧，用腹部的力量，将肩部与上背部卷离地面;
3-在最高点时，稍微停顿下，再缓慢回到起始位置;
4-卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开;
5-卷起时呼气，下落时吸气;
【下腹部：反向卷腹】
1-平躺，双手放于臂部两侧，伸直双腿，脚尖勾起，悬空30度左右;
2-用下腹部的力量，将腿部与臂部抬离地面，与身体呈90度;
3-下落时脚跟不着地，双腿回放到30度左右;
4-抬腿时呼气，下落时吸气;