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为什么跑步减肥没效果
2021年03月24日
跑步是很好的,消脂减肥,营养运动,可是有不少人在坚持跑步一段时间后,发现自己的身体体重并没有减轻,反而是越来越肥,而且身体看起来还特别粗壮,这要考虑到是因为跑步的时候方法没有用对,把肥肉锻炼成肌肉,这样不会变瘦,反而会看起来更胖,为什么跑步减肥没有效果,反而适得其反了?
跑步减肥效果不佳,可能是这些原因引起
1.跑步后吃什么与跑步减肥效果息息相关
有些人在跑步之后会吃高热量的垃圾食物来填补能量,这样不仅起不到减肥的效果,反而更容易饥饿。如果要吃东西,最好在运动前吃,并且要控制热量。
2.跑得不够减肥效果也不佳
如果长期坚持跑步效果仍不理想,可以改变一下跑步计划。每周至少要安排3~4次的慢跑,每次时间不低于20分钟。
3.跑步动作不正确也会影响跑步减肥效果
跑步时要注意脚跟落地,再全脚掌触地,这样能避免小腿变粗。不少人在跑步会用前脚掌落地,这样虽然跑起来省力,但是对腿粗的人士来说就难以起到瘦腿的效果了。
5.跑步前没有热身
热身运动不仅能预防运动损伤,更能让身体进入运动状态,充分的热身有助腿部肌肉达到最佳状态,以应对“减肥大作战”。
6.跑的太快减肥效果也不好
以减肥为目的跑步,每次的时间不少于20分钟。跑步速度可以慢些,20分钟的长跑有助消耗体内糖原,还能起到消耗脂肪的作用。同时由于慢速长跑运动不很剧烈,不会令机体过分缺氧,这样也有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
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怎么跑步减肥效果好
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[回答] 跑步是一项非常好的减肥运动,怎样跑步减肥的效果最好,建议通过不断的变速跑,会起到最好的减肥效果。具体来说,就是在跑步的过程中,一会慢跑,一会快跑,甚至可以倒着跑,这样没有任何规律的变速跑,会有减肥的最好效果。通过这种方式,让身体不能适应规律性,大量的脂肪被消耗,而且还可以调节心情,降低食欲,促进胃肠蠕动,使身体很容易丢失脂肪,变成健康的体型,可以达到减肥的目的。
什么时候跑步减肥效果最好
胡扬喜 副主任医师 郑州市中心医院
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[回答] 1.对于大多数健康人来说,跑步消耗的能量不至于引起血糖过低,所以空腹跑步可以接受。重点是跑步不要影响胃肠健康。一般来讲,饭后半小时到一小时以内这段时间,不适合跑步,因为运动与进食离得太近,血液主要集中在四肢而胃肠血流不足,胃酸分泌减少影响消化,尤其饭后短时间内在胃很撑时剧烈颠簸,也伤胃,久而久之会引起各种胃病。所以,一般上顿饭后一小时后进行锻炼为好,最晚不得晚到下顿饭前半小时内。 2.对糖尿病等血糖不稳定的人,空腹跑步容易出现低血糖危险,所以应在跑之前吃易消化的食物做好预防。 3.至于晨跑还是夜跑,晨跑有利于养成良好作息、治安状况好,但是对健康基础要求高,而且空气质量不佳;夜跑方便可行,能缓解一天工作压力,对健康基础要求不高,而且空气较好,但要注意保暖和人身安全。
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