华宇健康
腰椎间盘突出怎么运动康复训练?
2021年03月24日
腰椎间盘突出在年轻人群中是比较高发的,通常发病年龄在12-55岁之间都有可能,而腰椎间盘突出的患者,以男性居多。腰椎间盘突出往往会导致人感觉肩颈疼痛,弯腰痛或是背部有僵硬感,对于人的日常生活是有很大不便的。那么,腰椎间盘突出康复训练方法有哪些呢?
伸展运动
利用手臂力量撑起上半身,骨盆不动,起来后,不在撑起最高位置停留,身体再躺回去。反覆做这个动作,把后突的椎间盘挤回去。
腰大肌伸展:伸展腰大肌
先平躺在床缘,手扶自己的左脚,拉向胸口,使要伸展的右脚自然下垂。
脊椎旋转运动平躺,头转向右边时,双膝同时转向左边;头转向左边时,双膝转向右边,两个动作交替做。藉由这个动作,伸展腰部,放松过紧的肌肉。
活动过程使用正确的姿势
①搬重物时:如果使用错误的姿势容易使腰椎受伤,应该要挺胸直腰,利用脚弯下去把重物提起;不是直接弯腰下去搬重物。
②坐姿:坐着相对站、躺,对我们腰椎压力比较大,所以避免长期久坐,最好能20分钟就起来活动,且尽量不坐沙发。
正确的坐姿应该:1.选择髋关节高于膝关节的椅子。
2.椅背角度约110度,并在颈椎、腰椎的地方有支撑,以支撑脊椎。
3.手放在椅子扶手上,手肘大于90度,并让前臂水平地面。
4.能够双脚踩地。
③睡姿:正躺:在膝盖下放一个枕头,减少脊椎的压力。
侧躺:大腿中间夹一个枕头,使身体与床面成一直线,减少对脊椎的压力。
枕头:正确高度的枕头应该要能完整支撑颈椎,在正躺下,下巴水平我们的身体,侧躺时也能让颈椎与身体成一直线。而太高或太低都会造成颈椎的压力。
床垫:选择软硬适中的床垫,躺下去不应下陷超过五公分。并且使我们脊椎成一直线。
相关推荐
腰椎间盘突出怎么运动康复训练?
樊华 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
三甲
[回答] 腰椎间盘突出在年轻人群中是比较高发的,通常发病年龄在12-55岁之间都有可能,而腰椎间盘突出的患者,
腰椎间盘突出康复训练
胡扬喜 副主任医师 郑州市中心医院
三甲
[回答] 腰椎间盘突出的患者,一般年龄是25-50岁,症状是腰痛、腿痛或是腿麻。在康复锻炼的过程中,首先一定要避免久坐久站,避免弯腰负重劳累,平时可以做一些运动增强腰部肌肉的力量使腰部肌肉强壮,腰部腰椎稳定腰椎间盘突出症的发作程度就会明显减轻,一般来说俯卧位时可以做小燕飞,仰卧位是可以做拱桥式腰背肌肉锻炼,平时可以做做引体向上,都有助于增强腰背肌肉的力量。
大运动落后康复训练
陶荔 主治医师 江西省儿童医院
三甲
[回答] 小宝宝的发肓是各个方面性的,有智商、心理状态、健身运动层面。当宝妈妈发觉小宝宝大运动落伍时,会猜疑小
腰椎间盘突出运动禁忌
刘洪业 副主任医师 马鞍山市人民医院
三甲
[回答] 腰间盘突显是一种多发的骨科病症,医治腰间盘突显的方式有很多,病人能够卧床休息,还可以开展适度的锻练。
腰椎间盘突出运动禁忌
樊华 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
三甲
[回答] 腰间盘突显是一种多发的骨科病症,医治腰间盘突显的方式有很多,病人能够卧床休息,还可以开展适度的锻练。
腰椎间盘突出做什么运动?
王晓东 主任医师 广东药科大学附属第一医院
三甲
[回答] 腰椎间盘突出正是在腰椎发生退行性改变的基础上,由于外力作用导致纤维环破裂,随和突出,产生压迫和刺激周围神经根而产生腰痛,腿麻等临床表现的临床常见疾病。在腰椎间盘突出的早期,往往通过保守治疗配合腰背肌力量锻炼,就能够得到很好的效果。进行腰背部的锻炼,要在医师的指导下进行。平时要注意保护腰部,避免受寒受潮。可以进行腰部热敷,改善局部血液循环。睡觉时,睡姿要以腰部感觉放松为宜。那么就关于腰椎间盘突出症的相关问题,就有请广东药科大学附属第一医院主任医师王晓东给我们做出解答。
骶髂关节运动康复训练
王东 主任医师 北京大学人民医院
三甲
[回答] 骶髂关节是人身体上的一个关节,它的位置在尾骨之上,髂骨之下,他是人体比较重要的一个关节,控制着人体的
骶髂关节运动康复训练
孔清泉 主任医师 四川大学华西医院
三甲
[回答] 骶髂关节运动康复锻炼主要包括以下几个方面: 第一、床上的锻炼。多数采取坐立位,双脚相抵,膝关节向外侧打开,然后上身下压这种方式练习髋关节周围的各个关节的活动度。也可以练习打坐的方式,比如跏趺坐。 第二、推荐如果有条件,可以做蛙泳这样的游泳锻炼。因为这种锻炼时,不会使下肢负重,同时还在骶髂关节部位有比较大的活动度。另外,还会锻炼骶髂关节肌肉和韧带。
腰椎间盘突出可以做什么运动
孙淑建 副主任医师 马鞍山市人民医院
三甲
[回答] 腰间盘突显能够分成腰椎间盘膨出,腰间盘突显和腰腰椎间盘脱出。腰间盘突显是指纤维环裂开因此核从裂开处挤
腰椎间盘突出适合做哪些运动
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 很多腰间盘突显的病人都是明确提出疑惑,康复治疗全过程中可否开展健身运动。从技术专业的视角看来,适度健
已经到底了