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运动后眼前发黑
2021年03月24日
运动后眼前发黑是属于头脑缺氧的情况,头脑缺氧就会导致我们出现晕倒的情况,所以大家运动后应该要适当的进行休息,避免情绪激动等。运动的时候,人体的新陈代谢网上,能量消耗会增多,这时候需要的能量是比较多的,大家应该要了解运动前后的热身运动,还需要避免空腹进行运动。
跑步的时候,很多人会出现眼前发黑,差点晕倒,往往需要在路边休息一会儿才会有好转,这是什么原因呢?医生表示,跑步时,人体的新陈代谢旺盛,能量消耗增多,大量消耗血液中的葡萄糖,并且动员肝脏中的糖原转化,当空腹时,肝脏中的糖原无法满足能量的消耗,就会产生一过性的低血糖,会有心悸、出汗、面色苍白等症状。因而空腹运动会对人体造成危害。
很多爱美减肥的妹子们,往往会有这样的疑问,空腹运动不是能燃烧脂肪吗?的确,运动中脂肪会被动员,参与三羧酸循环转化为糖原,提供能量。然而,在空腹运动中,尤其是长时间的高强度运动,脂肪被大量动员时,血液中的游离脂肪酸含量突然升高,过多的脂肪酸成为心肌的毒物,会造成心脏骤停的风险。空腹跑步不仅会头晕、乏力,甚至会危及生命,这样的运动是不能减肥的。
医生建议,在运动前补充正常食量的1/3-1/2,在运动后30-45分钟进食。具体来说,在进行高强度运动之前,需要适量补充营养,不仅使胃部具有饱腹感,而且还能补给运动中丢失的能量,满足运动时机体所需。
最好在运动前两小时,补充水果、全麦面包、脱脂牛奶等少量的高糖类食物;同时根据运动种类的不同分类选取,如果要进行身体上下震动比较大的运动,如跑步、跳绳等,对胃内的食物通常比较敏感,可以选择如面包、运动饮料等消化吸收快的食物;进行身体震动比较小的运动,如骑单车、游泳等,就不会受到胃中食物的太大影响,可以吃一些水果、脱脂牛奶等缓慢地被消化成能量的食物。按照中医理论,这样的方法能避免运动中过度耗气,伤及脾胃。不过一定要少量,过多的饮食后运动对肠胃的消化功能则有不好的影响。
人们早晨运动前,往往来不及吃早餐,那可以先喝蜂蜜水或白糖水,然后进行气功、慢跑等低强度的运动。运动的时间也不宜过久,可以控制在40分钟以内。晨练的目的是提起一天的精神,并不是减肥、消耗脂肪,所以运动时间可少于40分钟。
运动前进食、待食物完全消化之后再运动是最为科学的。因为胃没有负担不会因为空腹有更多的胃酸产生;再者,肌肉中糖原充足,糖原是人体内主要的力量来源,其他营养元素是无法达到这个效果的,有了足够的能量来提供运动,就不会因为缺少糖原而产生头晕、肌肉疲劳等症状,并且能够保护蛋白质不被消耗。
医生提醒,在运动中,自己如果感觉头晕、眼前发黑、出汗、心慌,就立刻停止运动,休息,拿出巧克力、糖果补充能量。
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