华宇健康
如何摆脱失眠困扰?
2021年03月24日
现在社会年轻人的压力是很大的,很多人平时都有过失眠的现象,不过大多数人在失眠的时候,并不会引起重视,现在的年轻人很多都有熬夜的习惯,有些人熬夜是因为工作,有些人却是因为玩游戏或者是看电视剧,长期的不良的睡眠习惯,是很容易引起失眠的,失眠对于身体健康的危害是很大的。
如何摆脱失眠困扰?
一、饮食调理
饮食在生活中只是起到了填饱肚子的作用,但是在医学上饮食跟其他跟药物一样也是可以治疗疾病的,调节身体状况,对于失眠患者来说主要是通过改善饮食习惯,调整饮食结构也是很不错的治疗方法。晚上不要吃的太饱,不要吃容易胀气的食物。
二、自我调节
疾病是发生在自己身上,只有自己才可以很好的克制,建议失眠患者在生活中给自己制定标准合理的作息表,保持规律的睡眠时间,为了保持清醒以及很好的睡眠规律性的生物钟,请大家一定要注意不论夜晚睡得多长、多短,每晚要安排同一时间上床睡觉以及同一时间起床,尽量遵守清醒与睡眠的作息时间。
三、适当减压
压减的做好方法就是创造有利于入睡的条件反射机制。这是最好的调理方法,在睡觉前可以用热水泡泡脚,或者是洗热水澡,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”的哦。
四、按摩、催眠曲
在睡觉之前不妨按摩一下,头脑会随着脸部肌肉放松下来的。就会慢慢睡着,也可以听听专门安眠曲,最好每周做适当体育锻炼,运动可以提高睡眠质量。
五、按摩疗法
1、用中指指端轻轻按揉两眉头连线中点处的印堂穴,约2分钟,具有镇静安神的作用。
2、用食、中指两指指端轻轻按揉两眉头凹陷处的攒竹穴,约1分钟,具有清肝明目的作用。
3、用双手食、中、无名、小指指端分别放在两侧耳尖直上两横指处的率谷穴,进行前后来回推动,约半分钟,具有除烦镇静的作用。
4、用拇指端罗纹面轻轻按揉腕部横纹上两横指处的内关穴,约1分钟,双手交替,具有宁心安神的作用。
5、用拇指指端轻轻按揉小指侧腕部横纹头凹陷处的神门穴,约1分钟,双手交替,具有助睡安眠的作用。
6、用双手中指指端轻轻按揉眉稍与目外眦之间,向后约1寸凹陷处的太阳穴,约1分钟,具有醒脑安静的作用。
7、用双手中指指端轻轻按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处的安眠穴,约2分钟,具有镇静助眠的作用。
8、用双手拇指罗纹面紧贴在两眉头处,然后在眉之上方同时作左右来回抹动,约半分钟,具有安静催眠的作用。
相关推荐
如何摆脱失眠困扰?
吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 现在社会年轻人的压力是很大的,很多人平时都有过失眠的现象,不过大多数人在失眠的时候,并不会引起重视,
如何摆脱强迫症困扰
胡茂荣 副主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 强迫症是指对某些食物存在强迫的意识,会强迫自己的思想和行为,对于强迫症无法改掉,也无法改变,只能是在
怎么才能摆脱失眠的困扰
吴裕臣 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 失眠的情况相信很多朋友多少都有过,有些朋友可能是因为平常的时候压力过大而睡不着,或者是因为睡眠质量不
女性如何摆脱痛经的困扰?
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 痛经对于女性来说是非常痛苦的,女性出现痛经的原因有很多种,可能是由于身体内的内分泌出现失调所导致的,
饮食助你摆脱春季感冒困扰
王东 主任医师 北京大学人民医院
三甲
[回答] 人们都知道进食容易消化的流质饮食,如菜汤、稀粥、蛋汤、蛋羹、牛奶等,也知道应该多吃富含维生素C、维生
摆脱头痛的困扰,这些方法最适合!
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 不少人都会抱怨自己有头痛的小毛病,也不知道为什么,挺烦人的。如果时常被头痛困扰的话,一定要提高警惕了
摆脱疼痛困扰 中医按摩秘籍大公开
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 头痛,颈痛,肩痛,膝痛,足跟痛怎么办?别着急,中医教你有效的按摩方法治疗疼痛,让你摆脱疾病困扰。人人
六种方法让男人摆脱阳痿困扰
刘通 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 1、培养意识培养正确的性意识,树立良好的性习惯,节制手淫,饮有节,房事有度。2、戒除烟酒养成良好的生
如何摆脱精神分裂症?
胡茂荣 副主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 精神分裂症是一种严重的精神类疾病,它严重的影响了患者的身体健康和正常生活,因此很多精神分裂症的患者和
帮孕期妈妈摆脱便秘困扰的小妙招
黄亚玲 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 怀孕期间妈妈非常容易遭受便秘,如何缓解便秘呢?最好是的预防方式便是改变现状方法和调节饮食结构,那样比
已经到底了