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游泳要游多久才能减肥
2021年03月24日
生活中可供大家减肥的方法是很多的,有些人通过节食来减肥,还有些人通过运动来减肥,还有些人通过吃减肥产品减肥,其实不管是采用哪一种减肥方法减肥,适合自己的减肥方法才是好的,有些人平时有游泳的习惯,游泳的好处也是很多的,在提升个人气质的同时,还具有减肥的作用。
游泳要游多久才能减肥?
每天游泳要在30分钟以上,一般建议在45-60分钟,这样可以起到最好的减肥效果。
在运动之中,身体的热量是由糖类、蛋白质和脂肪共同提供的,只不过它们之间的所占的比例不同。而一般有氧运动在30分钟以后,脂肪消耗在其中所占的比例最高,也就是说,此时是消耗脂肪最多的时候。但如果运动时间过长,又会消耗过多的蛋白质,从而导致肌肉流失。因此,一般建议最好的游泳减肥时间为每天45-60分钟。
游泳需要每天做吗
游泳可以每天都做,但也不必要每天都做。
一般有氧运动是可以每天都做的,但是这需要在精力充足的前提下。如果游泳后第二天身体疲累,那么也不需要每天都做。游泳减肥最重要的是坚持,一开始可以做两天,休息一天,这样让自己得到适当的休息,也利于先培养出规律的运动习惯。
游泳一个月减多少
游泳一个月减多少是因人而异的。一般来说,体重较重者游泳一个月可以减少3-4斤的体重,体重一般那么可能减得就少一些。
一个月减少3-4斤的体重,一周减少大约1斤,这是比较健康的减肥方式,对身体也不会造成伤害,也不容易反弹。
游泳可以瘦哪里
自由泳(重塑四肢线条)
练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。”
蝶泳(倒三角身形)
游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。
蛙泳(大腿紧实)
蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。
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