针对较为肥胖症的人而言，假如要想减肥瘦身，此刻应当制订一个较为系统的瘦身计划，这一减肥瘦身的方案最关键包含2个层面，一方面便是健身运动，此外一方面便是瘦身食谱的制订。我们了解，要想获得减肥瘦身的取得成功，这两层面是缺一不可的，假如只重视优良的运动健身，平常暴食暴饮，它是起不上减肥瘦身的。
星期一
早饭：煮蛋一只，烤蛋糕，红提新鲜水果，现磨咖啡。
午饭：煮蛋二只，现磨咖啡，红提新鲜水果。
晚饭：牛扒，以番茄主导的蔬菜凉盘水果沙拉，酸菜，现磨咖啡。
星期二
早饭：煮蛋一只，红提新鲜水果，现磨咖啡。。
午饭：蔬菜水果沙拉，番茄，红提新鲜水果，现磨咖啡
晚饭：煮蛋二只，牛肉，番茄主导的蔬菜水果沙拉，酸菜，现磨咖啡。
星期三
早饭：煮蛋(不限)，烤蛋糕(不限)，红提新鲜水果，现磨咖啡(不加糖奶)。
午饭：煮蛋，烤蛋糕，现磨咖啡。
晚饭：煮蛋，蔬菜水果沙拉，酸菜，现磨咖啡。
星期四
早饭：煮蛋一只，红提新鲜水果，现磨咖啡。
午饭：蔬菜水果沙拉，番茄，红提新鲜水果，现磨咖啡。
晚饭：煮蛋二只，乳酪，西兰花，现磨咖啡。
星期五
早饭：煮蛋一只，红提新鲜水果，番茄，现磨咖啡。
午饭：煮蛋二只，西兰花，番茄，现磨咖啡。
晚饭：海鱼，蔬菜水果沙拉，烤蛋糕，现磨咖啡。
星期六
早饭：煮蛋一只，红提新鲜水果，现磨咖啡。
午饭：酸奶水果捞，生鸡蛋二只。
晚饭：牛肉排，以番茄主导的蔬菜水果沙拉，现磨咖啡。
星期天
早饭：煮蛋一只，红提新鲜水果，现磨咖啡。
午饭：烤鸭，番茄，红提新鲜水果，现磨咖啡。
晚饭：青菜汤，卷心菜，红提新鲜水果，蔬菜水果沙拉，以番茄主导。
以上向大伙儿强烈推荐了一周瘦身食谱，那样的瘦身食谱发热量相对性较为低，可以基本确保人体的营养成分要求，另外又不容易造成缺乏营养的状况，这针对要想减肥瘦身的人而言可以做到减肥瘦身的功效，自然另外适当的健身运动也是不可或缺的。